有關瑜伽的知識

在開始瑜伽練習前，您必須有如下準備：瑜伽用品準備：練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具（見“瑜伽用品”欄目），初學者尤其可特別準備。薰香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。 場地準備：練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地； 
在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤爲重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑； 
在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
練習時間安排：瑜伽練習沒有具體時間要求，最適宜的時間時符合自己生活工作規律的，如果你白天上班，沒有早起習慣，那麼晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣，那麼早晨最適合你。 根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的，那麼就隨時可以安排練習時間。一般來說，一大早起牀還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間，因爲這時候是一天之中最安靜的時刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。心情準備： 練習瑜伽時身體要放鬆，並保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。 基本注意事項 1.練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。 2.練習瑜伽時要集中精神，不能分心。 3.練習瑜伽時身體要放鬆，若有特殊疾病，練習前應徵詢你的醫師。 4.練習瑜伽前後2小時請勿進食。 5.練習瑜伽不能勉強，不能急，也不宜跟別人比較。 6.練習瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上。 7.練習瑜伽時不宜講話。 8.做完瑜伽動作後，一定要做攤屍式大休息。女性生理週期可以練習嗎？ 
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因爲這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。 練習瑜伽有什麼好處？ 
1）調理生理，達到平衡 
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。 
2）消除緊張，平靜內心 
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張 
3）修心養性，厚德載物 
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。 
4）特別功法，特別療效 
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。婦女注意事項： 
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 ●練習瑜伽注意15條事項： 1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習； 2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 8.做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔； 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作； 11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆； 12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 (二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。(三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：爲了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。(八)呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能爲限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恆 
只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。 
現代人生活緊張、雜事纏身，常爲意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每週進行一次有效得多。 二、不要勉強、不可急燥 
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。 三、加強自信、不可灰心 
瑜伽的練習是爲增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。 
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。 四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！ 
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。 
靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，纔可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。 五、練習場地不宜太硬或太軟 
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。 但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。 六、不宜穿着太緊身的服飾練習瑜伽 
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較爲寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服......等。 
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。 七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否 
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。 八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記――不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
練瑜珈和其它的健身項目不同，瑜珈(yujia)要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恆心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜珈愛好者之所以熱愛練瑜珈(yujia)，並不是爲了追求時髦，也不僅僅是爲了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜珈(yujia)已經成爲生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恆心來堅持每天吃飯嗎？
我們爲什麼需要瑜珈？
　　“我沒有時間練瑜珈”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關鍵，關鍵在於你是否迫切地需要練瑜珈。仔細閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。　　你需要練瑜珈嗎？我需要練瑜珈嗎？　　需要1：能量 　　“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成爲現在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？ 　　在有關瑜珈的文字中，經常會出現“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？　　需要2：年輕、優雅的身體 　　儘管瑜珈可以減肥，但那決不是練瑜珈的終級目標。   隨着年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。　　瑜珈能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？ 　　需要3：改善生活質量 　　事業成功，掙錢多多，並不代表生活質量高。頸椎病？糖尿病？失眠？抑鬱症？性功能障礙？……現代病在困擾你嗎？　　練瑜珈並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜珈的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。   　　需要4：快樂　　越說越縹緲但不得不說，因爲許多練習過瑜珈(yujia)的人都曾向我快樂地描述。瑜珈讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更爲敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。　　而更多的快樂來源於瑜珈(yujia)的神奇，它甚至會改變你爲人處事的觀念。不會再象以前那樣爲不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。