辦公室瑜伽既可以鍛鍊你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來勻稱身材的同時，更好地舒緩工作壓力。
首先瑜伽注重呼吸調節，它教你如何控制呼吸，並且練習肋間肌肉，調查證明約有兩週左右的時間即可顯著提升肺活量。靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。這些部位的緊張是背、膝蓋及關節疼痛的主要原因，瑜伽促使這些部位血液流通，帶去所需養分，因而顯著改善靈活性，減緩骨關節炎和腕管綜合徵引起的疼痛。
另外，辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統。人體中淋巴系統比血管還大，但由於不像血液那般有心臟供給，它們的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改變身體姿態是種很有效的方法。請記住，健康的淋巴系統對於防治心臟病來說和血管一樣重要。瑜伽讓呼吸自然，心律變齊，甚至連腦波都變得有節奏。瑜伽使人心境平和，少有激動，因而練習者中很少有高血壓患者，少有精神不集中者，這就是很多公司將瑜伽作爲工間操的原因。
雕塑身姿好幫手
瑜伽絕對可以減輕體重，它用兩種方法達到這個目的。
首先，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係，所以能影響體重。包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換爲肌肉與能量。這意味着在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
如果你並未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重，它是雕塑身姿的好幫手。
你問我答：
Q：瑜伽與一般的運動有什麼不一樣？
A：瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力量，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。
Q：筋骨僵硬的人也可以學習瑜伽嗎？
A：筋骨僵硬的人一般血液循環都不太好，更需要練習瑜伽來幫助你訓練肌肉與筋骨的彈性。
Q：練習瑜伽有年齡限制嗎？年紀較大的人該如何學練瑜伽？
A：除了剛出生的嬰兒較不適合練習瑜伽外，基本上瑜伽可稱得上無年齡限制，由於其溫和的特性，亦非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
Q：練習瑜伽有何禁忌？
A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試“倒立”動作。生理期女性亦不適合做倒立；而有心臟病、高血壓的人，最好不要練習後彎動作。
Q：運動前爲什麼一定要做柔軟體操？
A：因爲透過全身的伸展及活動，可增加體溫，促進血液循環，並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。