如果你懷孕了,首先感謝上天給予自己人生中最重要的"禮物",然後給自己一個爲了更好迎接"她/他"來臨的瑜伽習練計劃吧,溫和適度的瑜伽習練會使我們獲得即將轉換成爲母親這個角色的良好感受,並且它會自然而然地使快樂,自信,幸福充滿全孕期.
孕期瑜伽主要針對以下幾個方面來幫助孕媽媽能愉快渡過整個孕期和分娩全過程.
1.防止抑鬱發生,持續積極樂觀自信的情緒直到分娩.
2.合理控制體重,減少妊娠糖尿病等併發症,防止"巨大兒",輕鬆順利分娩,併爲產後恢復提供良好基礎.
3.增強體質,加強肌肉能力,皮膚彈性,提高心肺功能,促進血液循環,增加代謝能力.
4.減緩孕期中腰背疼痛等不適症,加強盆腔擴展,提高順產機率.
5.運用呼吸法減輕陣痛,增強鎮定能力,自控能力,減少恐懼感,縮短產程,放鬆地進入分娩.
6.和胎寶寶早期建立良好的連接溝通能力,爲今後寶寶的情商智商的提高打下基礎.
準備進入習練時要注意:
1.在胚胎着牀穩定後再進入習練,約14周後習練體位動作,14周之前可以做一些平定情緒波動,緩解"孕吐",消化不良,頭痛等不適症的呼吸練習.
2.最好找到專業孕嬰機構習練相應孕周的孕期瑜伽,並且同時配合學習孕期營養,分娩方式,全孕期監護等相關基礎知識.習練可以持續到寶寶入盆(約36周左右),之後在待產期可根據個人實際情況可以運用產程對策中的知識做一些相應的體位動作和放鬆呼吸法.
2.確認自己不是多胞胎(包括雙胞胎).
3.關注每一次的產檢,寶寶在不同階段會有一些變化,如果出現胎兒臀位臍帶繞頸,胎盤位置異常,羊水異常等問題避免習練.
4.如果孕前沒有過瑜加的習練,最好不要自己在家習練,經由專業指導後可選擇適合個人情況及孕周的簡單練習.
5.如果選擇瑜伽分娩球的習練,要注意選擇直徑65CM,承重可達150公斤以上的防滑材質的分娩球,以確保安全性.