何爲高溫瑜伽？
“高溫瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大師Bikram
Choudhury與妻子創立，在美國得以迅猛發展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾爲高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽的具體招式：
站立式深呼吸
在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆纔會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，爲後面的體位法練習做好準備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作爲熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度擡起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，
熱瑜伽讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立，呼氣時，將右小腿向後彎曲，右手握住右小腿；吸氣時，左臂從側面向上延伸；再次呼氣時，以臀部爲軸點，上半身向前傾,並提拉右腿向上；保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美.
戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後擡左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效：這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
站立分腿伸展式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。