時尚瘦身 就在高溫瑜伽(圖)

時間: 2011-04-01
    健康、活力、性感、競爭、商業利益,這就是21世紀初葉從歐美傳來的瑜伽時尚的全部內涵,與公元200年直接從印度傳到中國的瑜伽相比,少了宗教色彩,多了日常實用,少了東方的玄學意味,多了西方的科學理性,少了個人修煉,多了商業利益。正是因爲瑜伽變得越來越時尚,變得越來越日常實用,現在的許多朋友們都選擇了瑜伽作爲日常鍛鍊和減肥的方式。的確,在炎日的夏天,你想修身減肥,室內的高溫瑜伽的確就是一個很棒的選擇。那麼什麼是高溫瑜伽,高溫瑜伽的功效何在?我們一起往下看......()

    何爲高溫瑜伽?

  “高溫瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立,在美國得以迅猛發展,美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。

  “高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾爲高溫瑜伽作過一個形象的比喻:把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠很輕易地改變它的形狀,而不加熱的鋼鐵,形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加速血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時裏非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

  高溫瑜伽的具體招式:

  站立式深呼吸

  在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆纔會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

  功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,爲後面的體位法練習做好準備。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

  功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊,作爲熱身的開始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度擡起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。

  功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  功效:這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,

  熱瑜伽讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效:這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛鍊人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿;吸氣時,左臂從側面向上延伸;再次呼氣時,以臀部爲軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上;保持5秒鐘.然後反方向練習。

  功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美.

  戰士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直併攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向後擡左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然後換方向再做一遍。

  功效:這個動作在鍛鍊平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

  站立分腿頭觸膝式

  雙手向上伸展併攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然後換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

  功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

  站立分腿伸展式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳後跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

  功效:這個動作能防止坐骨神經痛,能夠很好地按摩腹臟器官。

  三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效:這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

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