一 對身體與環境的要求
1 最適宜在空腹時聯繫，最好是早餐前，其他時間應在副餐後兩小時，正餐後四小時。
2 建議每天在固定時間聯繫，最少聯繫30分鐘。
3 衣着應寬鬆舒適，赤腳聯繫，練習之前應先除去皮帶，領帶，胸罩，眼鏡等物品【包括隱形眼鏡】
4 練習環境應溫度適中，安靜，乾淨，通風良好，高溫瑜伽另有要求。
5 練習前先上廁所，清空膀胱。
6 在練習瑜伽時，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，並備上一瓶芳香精油，可有效的幫助放鬆身心，緩解疲勞。
7 在練習瑜伽時，應在地板上鋪一張毛毯或墊子，避免與又冷又硬的地板接觸，但不可太軟或太厚，這樣會妨礙穩定性。
8 瑜伽雖對身體極爲有益，而且能治癒某些毛病，但在患有嚴重的疾病時，應去尋求有效的醫療治理。
二 練習的相關事項
1 練習前做5分鐘熱身運動，放鬆關節及身體。
2 練習順序應爲：站立動作，坐立動作，躺臥動作及倒立動作，背後彎動作，扭轉動作，前彎動作。每次練習以平躺在地上，全身放鬆休息【休息式】5分鐘結束，動作應是按先易後難，每個難度段應聯繫幾周或幾個月。也可在專業老是的指導下，按個人的需要，聯繫經驗，體力及精神狀況靈活安排。
3 所有伸展，下彎及扭轉動作在做完一側後，應以同樣方式做另一側，以使身體得以平衡鍛鍊。
4 充分理解每個動作，練習應緩慢，流暢，練習時，精力應完全集中，並意識到動作所鍛鍊的部位。
5 開始每個動作，保持姿勢及完成動作時注意呼吸。
6 做身體前彎動作時【胸及腹部受到壓力時】呼氣，做身體後彎動作時 【胸及腹部伸展時】吸氣，呼吸與開始及完成動作應和諧進行。保持姿勢時正常呼吸，並將注意力集中在呼吸上。
7 在體力及精神允許下保持某一姿勢的時間越長，受益越大。每一動作的長短，也由練習時間及動作數量而定。
8 所有上身前彎動作，若頭部放鬆於支撐物上，有助於減輕壓力。
9 完成動作應按開始動作的相反順序進行。
10 需瞭解自己身心的不足，不要強迫自己達到姿勢的最終要求。
11 在集體練習時不要由與他人競爭的念頭。
三 病患者聯繫時注意事項
1 若由任何疾病，應在開始練習瑜伽之前諮詢醫生及告知瑜伽老師
2 若由嚴重的心血管，呼吸，骨科等系統病症，應在由經驗的瑜伽老師指導下，適當調整瑜伽姿勢或呼吸聯繫方式。
3 患有高度近視，高血壓，青光眼，視網膜脫落，耳出膿及頸椎炎的人，必須避免做倒立動作。在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。練習時，應先做肩倒立，後做頭倒立。
4 患頸椎炎的人學習倒立姿勢時，應在由經驗的瑜伽老師指導下，借用輔助物聯繫。
5 聯繫前及練習後15分鐘熱裕，有助緩解嚴重的關節炎。一般來說，經常認真聯繫三個月後，可見成效，半年後見效更大。
6呼吸練習應在早晨，或至少在動作聯繫前一小時進行。患有心臟病及肺病者，或由失眠症，記憶力及注意力差者，不宜做暫停時呼吸練習。
7 靜坐應在早上起牀時侯或在呼吸聯繫前的半小時，或睡覺前進行。