練習瑜伽的理由和注意事項 天津瑜伽 天津古梵瑜伽會館

時間: 2011-12-30

練習瑜伽的理由和注意事項

 我們爲你一一例舉練習瑜伽的理由,瑜伽的好處是非常多的,對身體健康、疾病預防、減肥等都有很大效果。這樣你還有什麼理由不練瑜伽呢?初學瑜伽,我們如何正確的進入瑜伽的世界?而又應該注意什麼事項呢?
  練習瑜伽10大理由:

  l、保持和促進系統發揮正常的功能;

  2、加強內分泌系統的功能;

  3、按摩和強化各部器官,使其機能平衡;

  4、促進血液循環、新陳代謝;

  5、瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;

  6、調整脊椎,增強柔韌性;

  7、減肥和保養皮膚;

  8、提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;

  9、排除體內毒素;

  10、減緩和消除慢性疾病。

  練習瑜伽注意事項:

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;

  2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

  5、做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  6、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  7、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

  8、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

  10、每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;

  11、想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;

  12、星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

  13、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;

  14、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

  15、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

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