1、最佳練習時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四個小時，喝入流質食物或飲料可在半小時後練習。
事實上更爲具體的練習時間應該是早上太陽出來以前，中午太陽到頭頂時，晚上日落以後及入夜12點時。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午和晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習。
練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的姿勢，也可以完全不進行練習。我們倡導儘可能多的練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
2、最佳練習地點：練習瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中要注意保持空氣的流通，養成經常開窗透風的習慣，這對於調息練習尤爲重要。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上則要鋪上柔軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
3、所需用品：
★ 一塊柔軟、暖和的席墊，用於仰臥或俯臥的練習。
★ 一塊防滑墊，用於靜態姿勢和整套運動練習。
★ 短褲、寬筒褲、中國傳統的練功褲或彈力褲，上身要寬鬆。
★ 如果容易受傷或關節比較脆弱，可在體育用品店購買俯臥撐用的保護用品。
4、身體狀況：
在下列情況下，請不要練習
★ 持久背脊疼痛(風溼性腰痛，勞損性椎間盤疼痛)
★ 脖子疼痛(主要事故有關)
★ 各種炎症(因練習可能會加重)
★ 血壓劇烈升高時(因爲力量練習會使血壓升高)
★ 手術之後不久(爲了不使傷口遭到撕扯)
★懷孕自中期起
如有下列情況，請您慢慢開始：
★ 休息了較長一段時間
★ 大病初癒
★ 非常疲乏
★ 經期大量流血
5、正確的練習方法：
★ 注意肌肉在練習中要不斷恢復放鬆，這樣使緊張與放鬆能夠達到平衡。在緊張狀態時，血液會從肌肉和器官中擠壓出來，而在放鬆時，血管會重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進組織中。如果運作過於強烈，肌肉過於堅挺的話，那麼充血又會減少，從而導致新陳代謝減緩。
★ 給肌肉適當的力量刺激，使其得到伸展。但千萬不可達到極限!靈活性和力量性都必須漸進、緩慢地提高，爲此，您必須要保持經過努力而獲得的一切。
★ 如果你能堅持以瑜伽增強肌肉，那您就會得到纖長、機能良好的肌肉，且不會形成堅硬的肌肉塊，形體苗條而勻稱，從而迎來真正的美麗。
★ 根據自己的需要來增強一些肌肉，而對另一些經常緊張的肌肉進行伸展放鬆訓練，這一點是非常重要的。
6、其他注意事項：
★ 練習前先做好各種舒展筋骨的熱身運動；
★心情要放鬆，注意動作與呼吸的配合；
★ 保持安靜，避免聊天、大聲笑或複雜消極的心理活動，可以播放舒緩悠揚的樂曲，總之要使身心專注而集中；
★因每個人身體狀況而定，不必操之過急或過分勉強，以免引起運動傷害；
★每個姿勢重複做3-6遍，然後完全放鬆。
體驗新版博客