練習瑜伽的注意事項

瑜伽體位練習對人體的肌肉組織、神經組織、神經系統、腺體等具有良性的刺激作用，對預防和治療一些慢性疾病，增強體質有很好的促進作用。根據美國一項調查，每1000個瑜伽體位中只有2個動作有受傷的可能，其安全性相對其他體育運動項目而言已是很高的了。而事實上，卻有不少瑜伽練習者因爲體位練習造成骨骼、肌肉甚至神經系統、內臟組織受傷。這主要是由於不瞭解或者不重視瑜體位練習的注意事項導致。  
    以下是本人通過一些書籍學習、瑜伽老師的指導及自己長時間瑜伽學習總結出來的，供大家參考學習，若有不妥之處，請告知，及時糾正。
練習前的準備及注意：
    一、必要條件：
    1、嚴格的以制戒和遵行作爲瑜伽體位練習基礎，否者體位練習僅僅是肌肉、骨骼的鍛鍊，無異於雜技，很難得到瑜伽的真實利益。
    2、對瑜伽修行者而言，需要自律、信念、信心、毅力、決心和愛心！
    二、環境要求：
    1、通風、乾淨，沒有什麼蟲子和噪音的環境。
    2、在平整的地面上進行練習。
    3、特別注意，在大太陽下外出幾個小時後不要進行瑜伽體式，否則很容易受傷！
    三、時間
    1、日出前練習最佳，或日落前進行亦可。
    注意:儘量避免再晚上練習頭倒立！
    四、設備：
    1、穿着寬鬆、舒適的衣服，去除一切有束縛性的飾物。
    提示：在瑜伽體位練習中，特別是俱樂部中的瑜伽體式練習，很多會員穿着緊身衣，其實這不利於身體舒適的伸展，胸腔也不能自然擴張和收縮，進而影響順暢的呼吸。
    2、使用墊子進行瑜伽練習，墊子要求是棉質、沒有彈性。
    提示：不要盲目相信瑜伽墊的功效，最好的瑜伽墊應該是棉質的、沒有彈性的。不要和別人混合使用墊子，儘量單獨使用墊子。同時要注意瑜伽墊的清潔。
    五、食物和沐浴
    1、空腹進行練習。
    提示：飯後1-4小時進行練習。如果是清談的飲食，並且有很好的飲食規律，可以在一小時後進行進行練習。一般練習者，建議2-3小時進行練習。倘若吃得很飽，那麼至少等4個小時後才能進行練習。
    2、練習之前沐浴，可以放鬆肌肉和神經組織，使體位練習更容易同時也能進一步避免肌肉拉傷。
    3、體位練習結束半小時後，方可飲食和沐浴。
    六、練習原則
    1、循序漸進 這一點也是非常重要的，體位有一定的練習順序，不要爲了達到某一體位的而進行盲目的強制性的鍛鍊，跳躍性的練習是造成很多人受傷的一個重要原因。
    2、呼吸和體位配合進行 呼吸的重要性，怎麼強調也不爲過。正確的呼吸可以幫助我們消除身體的疲勞，關注身體，亦能幫助我們較爲輕鬆的完成體位。
    3、放鬆 完成體位練習之後要注意身心的放鬆；每次體位練習之後，亦應注意身心的放鬆。