來自印度的瑜伽在很多人的印象中，是一種優雅、安全、適應於各種人羣的健身運動，然而11月19日，央視《每週質量報告》報道，瑜伽館雖“遍地開花”，但一些瑜伽教練並不具備專業水平，瑜伽教練培訓機構良莠不齊。由於教練的指導不科學合理，甚至有瑜伽練習者受傷骨折的現象時有發生。
那麼，我們該如何避免“瑜伽傷害”？
要當心 關節、肌肉容易受傷
瑜伽貌似“溫柔”，如果練習不當，也的確有可能給練習者帶來損傷。據瞭解，經常有因爲練習瑜伽不當，導致一些舊病復發或引起某些疾病的案例。最多見的是引起頸椎、腰椎、髖關節、膝關節疾病，症狀以頸部、腰部、膝關節部位的肌肉韌帶拉傷、損傷爲主。
瑜伽傷害主要是因爲動作過度。“有的瑜伽練習者爲了提高身體柔軟度，挑戰高難度動作，這樣會使脊椎過度使用而受損害。另外，有的練習者自己還不能完全掌握胸腹聯合呼吸的技巧，往往產生憋悶、頭暈等症狀。”
在瑜伽鍛鍊過程中，過度使用關節、非正常用力等有可能造成肌肉拉傷。只要是正常地練習瑜伽，副作用或運動傷害是很小的。
怎麼選？ 瑜伽應“量身定製”
瑜伽會對人體造成危害還和瑜伽教練的水平有關。“瑜伽應該是爲每個練習者量身定製的，因爲每個人都是獨一無二的身體結構，因此練習瑜伽一定要到專業機構，找專業的教練。”
冬季瑜伽注意事項：
1、熱身運動要充足
冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急於求成而做出過度的動作後，很容易拉傷。
“練瑜伽不是比賽，感覺舒適爲主。”在冬天，更易出現拉傷的狀況，是因爲，在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。
2、儘量避免戶外瑜伽
在冬季，應儘量避免在戶外練瑜伽。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。