練瑜伽注意事項

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。 　　▲練習前需儘量解完大、小便。 　　▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。 　　▲不要在烈日下做瑜伽。 　　▲做上體往下倒
　　最好能堅持每天抽出半小時練習，效果要比一週用兩三個小時只做一次要好。練習瑜伽最佳時間是在日出前和下午日落前兩小時。日出前這段時間裏，空氣清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以還是提倡用這段時間來練習體位法。爭取每天都在同一個時間練習。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。練習後1小時內不宜淋浴。因爲瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體。 　　哪些人不適合練瑜伽？ 　　雖說瑜伽老少咸宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動作，有慢性疾病或者是肺結核等，以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前，應諮詢瑜伽教練或醫生的意見。 　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做。 　　瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩，但必需在教練指導下進行，臨盆前三個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣。 　　經期練習有助於情緒穩定減緩痛經。經期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。經期後期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞爲度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。