深呼吸，血液將氧氣帶到大腦和全身的每一個細胞，生命被賦予活力。深呼吸，喚醒你的身體和思想，和用咖啡來刺激神經的方法迥然不同。
呼吸，爲生命加油
1． 雙腳着地，通過鼻子慢慢吸氣，兩手臂從側面擡起。手臂舉過頭頂，直到雙掌相遇；同時吸氣到你肺活量的極限。
2． 緩緩呼氣，並放下你的雙臂到身體兩側；聆聽自己的氣息，直到呼出肺中所有空氣。重複5到10次，然後放鬆。
伸展，從夢中喚醒
如果用腳尖平衡對你來說有困難的話，背靠牆練習。
1． 雙腳着地，與臀部同寬。吸氣，雙臂過頂。
2． 十指交叉，掌心向上轉。肘部伸直，向上注視你的雙手。
3． 通過腳尖觸地，使全身向上伸直。保持5到10秒，並緩慢深呼吸。
4． 呼氣，放下腳後跟，伸直頭部，並放下雙臂。重複3到5次。
關於練習瑜珈需要注意的事項，把蕙蘭老師在書中提出的建議一次打出來，請大家參考：
關於練習瑜珈姿勢的一些提示和建議：
＊ 練習者應伸展到自己的限度或感到舒適爲止，這就是練習做得正確了。爲了求得進步而逼着身子超越這個限度，那就不是把練習做得正確了。
＊ 強調上面這點是很重要的。一個肢體僵硬的人對於做瑜珈練習連想都不敢想，他誤認爲只有柔軟靈活的人才能做。於是，他就錯過了大好時機。
＊ 如果在練習的過程中或練後發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃繃或痠痛，就應該加以按摩。
＊ 做練習時，集中注意力在這些姿勢對自己體內產生的感覺上。
＊ 不要勉強用力。
＊ 除非另有說明，否則的話，要用鼻子而不是用嘴呼吸。
＊ 時刻要記住：每一練習都應做得緩慢，步驟分明。不要匆匆忙忙地做。應該每做一個或幾個姿勢後就做短暫的仰臥放鬆功。
＊ 年紀很大或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先徵詢醫生的意見，才決定應否做瑜珈。
＊ 對於任何一種瑜珈練習，修習者都應先清楚該功法的警告，然後纔開始練。
＊ 做練習的時候，你也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響。別擔心，說明你身體正在變得鬆動、靈活的信號。
＊ 在你練習某一個姿勢時身上某個地方發生劇痛的話，就應立即停下不做，如果再次試做時，在同一個地方又發生這種劇痛，那就再也不要做了DD至少不做一段時間 。當然，由於身體不靈活的原因，有不舒服的感覺時，就不要停止不做，而是應該把它們做得柔和些就行了。
＊ 最理想的練習環境是一個安靜而有大量清新空氣的地方。
＊ 瑜珈練習是在地板或地面上做的，應該鋪上一張墊子，以便坐臥。但不要太厚太軟，這會妨礙他的穩定性。還要確保鋪墊不會滑動。
＊ 由於瑜珈姿勢涉及大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿着寬鬆的衣服來做。還有，最好是不穿鞋。
＊ 姿勢可以單人做或以羣組形式集體做。
＊ 如果可能的話，最好在做前先解小手，清清膀胱。
＊ 在做絕大部分姿勢的過程中，眼睛方面想怎麼樣做感到自然就怎麼做。也有幾種功法卻具體地指明練習時眼睛應該怎麼做的。
＊ 時常記住食後至少過三四個小時方可做人練習。在飲用流體之後至少等候30分鐘DD但如在練習中另有規定則不依此。
＊ 雖然瑜珈練習極爲有益，而且甚至還能治癒某些身體的毛病，人們還是不應糟蹋自己的身體，然後指望光憑做一點瑜珈練習就把它治好，不要忽視去尋求有效的醫療治理。瑜珈只是一種保健措施DD是預防性的醫學措施。
可能食後的時間她說的長了點兒，不過沒關係的，視個人情況自己掌握空腹的程度就行了。