辦公室放鬆瑜伽

時間: 2011-09-15

  長年伏案工作的坐班族,不少人常習慣半側着身體寫字、打電腦,或以臀部的一側傾斜支撐着身體,殊不知脊椎在不知不覺中彎曲。想保持挺拔的身姿?每天在辦公環境中就可以實現。菩蓮瑜伽最近給坐辦公室的讀者設計幾個有效的瑜伽體式,每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間爲5-8次深呼吸,一般20-30分鐘即可完成。練習時要注意動作緩慢柔和,配合呼吸,不要過度緊張和勉強用力,儘量在空腹時練,吸氣、呼氣都要均勻緩慢,最好時每天堅持,定時進行。

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。意識力集中在腹部。

  注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。

  牛面式

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廓儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。意識力集中在胸部。

  注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

  收腹提舉

  方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。意識力放在小腹、呼吸上。

  注意事項:儘量用鼻子呼吸。

  長期的伏案工作,坐班族的腰背在不知不覺中倦曲,糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。

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