YOGA 練習注意事項

時間: 2011-08-30

1、有關飲食

            練瑜伽前,如果吃素,最好2個半小時至3小時後再練;

            如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練;

            可以提前吃上一點水果或者喝上一杯牛奶,特別是於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。

            練完之後最好等30分鐘後再進食。

 2、練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡;

      如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。

 3、瑜伽的體位法只是瑜伽裏最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

     瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其他23個小時裏。

 4、瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

  瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性;

    這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

 5、最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心效果。

     如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。

 6、練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,

    注意運動20分鐘後再大量的飲用水;

    高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。

7、把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

8、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,

    經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

9、習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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