簡單瑜伽,緩解你的疲勞

時間: 2011-11-08

辦公室工作因爲久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處於亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作,可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家裏試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時間,出現在辦公室裏的將是一個容光煥發、精力充沛的你。

  瑜伽練習注意事項:

  瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜伽功之前應清理膀胱(排尿),儘量穿着寬鬆舒適的衣服並光腳,儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

  動作示範:

  1、弓步壓腿式

  要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。

  功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。

  2、 三角伸展式

  要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。

  功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  3、金雞獨立式

  要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。

  4、虎式

  要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

  功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  5、三角扭轉式

  要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。

  功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

  6、坐角式

  要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡,後背立直。

  功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,特別加強下背部的力量,對內臟器官有益。

發展了五千多年的瑜伽,近年來更是風靡世界,僅美、歐、澳洲、每天堅持練瑜伽的有數千萬之衆。美國全國有75%的健身俱樂部提供。“瑜伽”這一名詞,近年已成爲“新紀元”養生與健美的同義詞。

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