瑜伽練習必須遵循的5個規則
1．呼吸是調節身心的關鍵
呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習的基本。（圖14）腹式呼吸並不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕鬆，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內臟也會有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分爲1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕鬆，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當溼度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子裏吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2．請以"體""呼吸""意識"一體化爲目標
即使是簡單的動作，只要記住要領，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使"體""呼吸""意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向後挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那麼難，如果能記住要領，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領，然後再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。
3．練習瑜伽時請運動緩慢（圖13）
做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛鍊，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修爲，凝神靜氣纔是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。
4．請集中意識，清楚地瞭解來自身體的感受
在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然後在此基礎上再試着彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來自身體的感覺並請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態，只有清楚地瞭解身體內部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5．請確認動作步驟
每一個完整的動作都有"準備-運動-完成-調整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習。
瑜伽練習的6個認識
瑜伽始於心的淨化，使生活無愧憾，並積極爲善以增進生活的意義與喜悅，而後配合着調身法與調氣法（包含飲食）修練身體到其應有的最佳情況，進而做到能制御感官，而成爲自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開始淨心即可促進身心健康，生活可變得自在解脫。
在練習瑜伽之前，有必要引導大家走出有關瑜伽的幾個誤區：
1．不擅長運動的人也可以練習瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。
2．練習瑜伽不只是爲了減肥
瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體裏更深邃的奧妙，從內心裏發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
3．瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認爲瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做；而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜着手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜；但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏爲其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。
③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回覆活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啓發原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點是安舒姿，亦稱爲安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，並加以修正調整，回覆原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。
4．瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發揮人本來的治癒力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。
5．瑜伽動作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內發揮各種效果，因爲每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作爲例，雙手合掌，因爲左右肩的高度一致，可糾正身體前後的不正，而且還可以使心智集中。（圖3）
6．簡單的瑜伽動作令你立即感受到效果
瑜伽比任何運動都有優勢的是可以根據每個人自身條件按照自己的步伐練習，老幼皆宜。練習時請一邊與自己的身心對話一邊按照要領練習。練習後十幾分鍾就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無精打采時練習，會立即感到效果。所以無論有多忙，也請堅持練習瑜伽，因爲你很快就能領略其中的美妙。
瑜伽練習時的7個注意事項
1．避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上纔可以。
2．避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘後即可。
3．避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後纔可以。
4．如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。
5．大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。
6．妊娠期間需注意的是：
須經醫生同意方可練習。
要在自己所能承受的極限範圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。
如果感到疲乏就要停下來休息，這時要格外注意保護自己的身體。
避免做難度大的扭曲動作等。
要避免做俯臥，擠壓腹部的動作。
在做保持平衡的動作時，一定要注意別滑倒，在自己所能接受的範圍內練習。
7．練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。