經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀。
基礎篇：橋式
基礎篇：橋式
特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。
練習祕訣：每天練習3――5次，完成式停留5――10秒。將意識力集中在肛門、會陰處，儘量收緊。
注意事項：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，充分利用腰與腹部的力量向上擡，不憋氣。
1、坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與肩寬，雙手打開虎口向外，放在身後的地面上並保持與肩同寬，保持自然呼吸。
2、吸氣，臀部擡起與肩平，使膝蓋、腰、肩在同一條直線上，將意識力放在臀部，注意身體平直，眼睛注視膝蓋，保持自然呼吸5――8秒。 經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀。
鞏固篇：一字伸展式
鞏固篇：一字伸展式
特色功效：此式可促進全身血液循環，活絡氣血，強化內臟機能，強化性功能。
練習祕訣：每天練習3――5次，完成式停留5――10秒。身體離地時，要將身體的肌肉繃緊，同時臀肌、肛門用力緊縮。
注意事項：手臂支撐點配合好，完成式停留的時間要量力而爲，注意要保持順暢的呼吸。
1、坐在墊子上，雙腳併攏，雙手打開虎口向外，放在身後的兩側，背部立直，目視前方。
2、吸氣，臀部向上擡起，腳尖伸直。胸腰向上推，呼氣頭慢慢向後，感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線。
3、臀部慢慢放下，呼氣，雙肩回收，胸、腰、腹放鬆，向下，額頭貼在膝蓋上，雙手放於身後，手心向上，放鬆，保持自然呼吸，完全放鬆後腰、後背。 陰虛體質養生中藥茶 恬愉決明通便茶 生津去煩潤腸通便 便祕
【消化不良+便祕 常飲陳皮甘草水】便祕不一定都是大腸的事，有胃病的人，胃失和降，也會造成便祕。平時胃不太好，消化不良，食慾不佳，肚子經常發脹，大便不通順，可以服用：陳皮30克，甘草10克，水煎，喝的時候放一點鹽。每天喝一副。如果效果不明顯,可把陳皮加到60克' 甘草加到15克。 旺旺:zbj1975