基礎篇:按摩式
特色功效:現代人工作忙碌,長期緊張,常造成腸胃過大負擔。此式主要伸展胸肌腹肌,可以強化腸胃機能,並可以預防高血壓、神經衰弱,
改善腰痠背痛,緩解胸口煩悶的症狀。
練習祕訣:每天練習3——5次,完成式停留5——10秒。
注意事項:在做動作時,對於柔軟度不夠的初學者,不必勉強自己,只要感覺到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。
1、跪坐在墊子上,雙腿併攏,臀部坐在腳跟上,雙手五指併攏放在腹部按摩,刺激消化系統。
2、大腿與地面垂直,左手虎口向外抓住左腳腳踝,把腰部胸部向前展開,手臂向上延伸,保持自然呼吸。
鞏固篇:蜜蜂式
特色功效:練習蜜蜂式可以伸展按摩到腹部,具有強化腸胃、消除脹氣的作用。同時因爲上身儘量擡起刺激腰頸,可以調整神經,促進血液循環。
練習祕訣:每天練習2——3次,完成式停留5——10秒。
注意事項:不熟悉本動作的人,不必勉強雙腳全盤,可成半盤坐姿,雙手如果不能在背後合掌,直接放在腰部也可以。
1、 雙腿交叉盤做蓮花坐,雙手五指併攏,吸氣擡起手臂與肩平。呼氣之間向前遠送。
2、雙手扶地,吸氣臀部擡起,氣息向前推。胸、腰、腹沿着地面向前推,使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。
3、雙手背後合掌,只見沿着脊柱慢慢向上,儘量向上。吸氣擡頭,自然呼吸3——5秒。呼氣放鬆。