瑜伽減肥被譽爲最受歡送的減肥運動，柔柔的動作，強效的燃脂效果，是令無數女性們愛好的起因。那麼水中瑜伽你又試過沒有?在水中練習瑜伽，聽起來很有趣吧，但它的瘦身效果也是一級棒哦!
水中瑜伽個別是在1—1,www.jkree.com.4米深的水池中進行，即便你是旱鴨子，想在水中“控制”瑜珈也完整不問題。在水的包抄中，即使是瑜珈初學者也會天然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜珈與傳統瑜伽一樣，也包括冥想、呼吸跟肢體舒展等環節。水的浮力可維護人體在訓練時不受傷害，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身材痛苦悲傷，讓人在輕鬆實現美體之餘，還能享受SPA頤養般的舒服感到。
另外，水中瑜伽可以採用多種呼吸辦法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。藉助水的阻力，還可以增強肌肉的耐力。
另外，在水中的運動比海洋上披髮更多的熱量，因此可以打消過剩脂肪、細微身體，每週練習兩次就可以到達十分好的練習效果。
它適合任何年齡段的男女練習。
水中瑜伽注意事項
1.保持半空腹狀況練習。
2.練習前不宜大批活動，做好充足的冥想及熱身。
3.留神水中保險，防滑，不會水者需有人掩護。
4.動作不要委曲，堅持順暢呼吸。
5.後彎動作需有相應前彎弛緩。
6.練習後浴巾擦乾身上的水珠，做休息式放鬆。
7.慢性病患者徵詢醫生或在專業教練領導下訓練。
水中瑜伽練習動作
水中駱駝式
動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂跟着上身漸漸後仰，伸直的手始終向後方牽引，隨着腰腹往前推，達到正面舒展腹肌的效果。
深呼吸(初學者可做簡易)，還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。
作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，避免下半身肥胖，矯正駝背，清除腰痠背痛。
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣擡腳，分辨將兩小腿平行，腳尖繃起(如把持不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效焚燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰痠背痛。
水中翱翔式
動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手儘量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感觸擴胸的舒服感。
作用：醜化胸部線條，防備胸部鬆弛下垂，改正駝背景象，緩解疲勞，晉升元氣。
水中扭腰式
動作：左腿向後，右腳心放在左大腿內側，造成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側滾動，保持深呼吸，雙腿交替練習。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部門的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造精美的側體線條。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿態，頭擡離水面。兩腳翻開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手段撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身後仰，後腰向前探，儘量伸展頸部，眼睛向後方注視，保持呼吸。
作用：增進抗衡疲勞激素的分泌，鑄造抗疲勞體質，緩解疲乏，舒展全部背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功能。
水瓶式
動作：水中正坐，雙腿併攏屈膝,www.hrxjavxb14.com，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂着右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，遲緩還原。換邊做。意念集中在轉的牢牢的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，推拿腹部，有效排除腹、腰贅肉，解脫肥肥的水桶腰，打造小巧有致的腰部曲線。
水中跳舞式
動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳儘量向後擡高;呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡(提議初學者扶住水池邊進行練習)。深呼吸，領會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。
作用：加強身體均衡感，調節全身各個關節的性能及柔韌性，改良體內輪迴，恢復脊椎原有的曲線，進步能量程度。
水中白鷺式
動作：坐破，吸氣兩手捉住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背儘量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，緩緩還原，換腿做另一側。
作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾畫大腿的完善曲線，改正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。
不會游泳也能練
Q：水中瑜伽這兩年的發展情形怎麼?和國外比擬，有什麼不同?
A：關注和踊躍參加的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，簡直哪個年紀段都有。國外的水中健身更隨便,而咱們更存在針對性，體系性，所以錘鍊後的後果也更顯明。
Q：據說即便不會游泳也能練，是這樣嗎?
A：沒錯，我們斷定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目標人，也能適應。
Q：水中瑜伽具備減肥效果，那它的原理是怎樣的?
A：首先，在水中運動，散熱異常快。就像我們煮雞蛋，煮熟之後，如果放在空氣裏很長時間，雞蛋都不會涼，我們普通都是把雞蛋放在冷水裏冰一下，雞蛋很快就涼了。
這解釋水有很強的吸熱性，你身體發生多餘的熱量，馬上就被水吸走了。另外，在水中運動消費大。水中運動是應用水爲你的運動加上了一個柔性的負重。國度的專門機構曾經做過測試，在水裏跑步20分鐘相稱於陸地上跑1個小時所消耗的熱量。
Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會蒙受很大的壓力，是不是會變得很強健?
A：當然不會。因爲水中健身操在設計動作的時候，有一個綜合的斟酌，我們設計了各種各樣的動作來鍛鍊身體的不同部位，再加上我們全體採取有氧代謝的訓練方式，是不會長塊的。
每週兩次減肥就足夠
Q：水中瑜伽每週只練習兩次，對於減肥來說，運動量夠嗎?是否須要再同時進行其它訓練名目或運動?
A：準則上不需要了，運動量已經足夠了，因爲水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。但是如果練習者自身是一個無比愛好運動的人，那也可以進行其它的運動項目。
但是有一點要闡明的是，我們要求水中健身操的練習者不要在陸地長進行激烈的跑跳及強負重的力氣訓練，因爲這樣很輕易讓肌肉的線條變得粗壯。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎?
A：飲食習慣無需轉變(當然慣例的油炸性、高糖性、高澱粉性的食品仍是應當減少食用的)，然而練習確當日對飲食有些要求。
請求在練習前1小時喝完水，3小時吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才幹吃貨色。這是很主要的，假如你吃完飯立刻練習，一方面對身體不好。
另一方面，這次練習，你耗費的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裏原有的脂肪。如果你練習之後馬上吃東西，就會構成超量恢復，這是身體的自我保護機能。
Q：良多減肥方法，如果不能長時光保持都會導致反彈，水中健身操會嗎?
A：水中健身操是一個改變你生涯習慣的進程，它可以通過水的特徵幫你疾速減少沉積的脂肪，但每個人的身體情況不一樣，有些人在停滯了水中健身操的練習之後。
還能保持良好的運動和飲食習慣，可能反彈的水平就會很小，我的一個會員通過3個月的水中訓練減了26斤體重，結束訓練一年後只反彈了5斤，她自己相稱滿足。
由於鍛鍊是畢生的事件，不會說今天鍛鍊就能一勞永逸了。有些人鍛鍊之後，以爲已經減肥勝利了，就放開肚子拼命吃，那確定會反彈的。
Q：練習水中瑜伽，對服裝有特別的要求嗎?是不是穿一般游泳衣就可以了?
A：倡議衣着長腿的泳裝，因爲練習過程中有一些動作幅度比擬大，如果穿普通泳裝容易走光。
Q：水中瑜伽將成新亮點?
A：瑜伽決不僅僅是女孩子的專利，無論哪個春秋段的男女都能夠找到合適本人的那局部練習，而且，我盼望更強調瑜伽的思惟性，它不單單是一些簡略的肢體動作，它更可能帶給你思維上的交換和輕鬆溫和的心態。