瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元――瑜伽，增強你的背部力量開始吧!
暖背――女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習――增強背部力量的妙方。
作用：
*改善身體姿態
*永葆青春
*預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
*促進身體靈活和思想敏捷
*協調神經系統
*促進思維敏銳和頭腦冷靜 動作要領：
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注意事項：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊爲主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱唸瑜伽頌歌)結束動作(參閱本刊第5期)。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然後休息。
特別提示：
*初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
*足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
*背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
*練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
*如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。