身體守則：
1.女性在月經期間也不適宜練習任何倒立姿勢。頭朝下倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。但平常多加練習倒立姿勢及其他瑜伽動作，則可改善月經流量及經痛等問題。
2.懷孕女性必須先尋求導師及醫生的意見纔可練習瑜伽。
3.患有高血壓、心臟病或視網膜脫落的人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人，請勿進行任何倒立動作。
4.生病時應多休息，不應再消耗體力。可以做一些簡單的伸展動作來稍稍鬆弛。
5.大病後或患有任何慢性疾病，在參加瑜伽班前必須先向導師說明。若有任何健康上的疑問，請先向醫生尋求意見。
飲食注意：
1.在飲食方面，不吃油炸食品，儘量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。
2.練習前2小時不要進食。飯後的2至3小時內不可練習瑜伽；於小餐30分鐘後才練習瑜伽。
穿着注意事項：
1.在穿着方面，練瑜伽者要儘可能穿棉質的寬鬆衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝(冥想和打坐時會着涼)光腳.
2.女性最好取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鍊、手錶等。
自身要求：
1.全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2.呼吸頻率不平穩時，可以攤屍式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
3.集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。（初學者不要對大家做出的怪異動作大驚小怪，破壞氣氛的後果很嚴重。）
4.練習時，請專注當下及細心聆聽身體發出的信息。若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息。
5.若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣多。不能只做單邊。
6.每次不要從頭至尾只做一種體位法：爲了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。 姿勢在進行時，切忌過快或勉強伸展或扭曲身體，否則容易損傷關節或肌肉。
7.爲避免不必要的傷害，初學者一定要在有瑜伽老師的指導下進行訓練。據我所知，各大城市均有瑜伽健身班。如果條件有限，可以到書店找張蕙蘭的瑜伽練習VCD。
8.學會耐心，不要急於求成，不要妄圖只在幾次訓練後就達到老師的柔軟程度。
9.最好在瑜伽音樂聲中開始練習。空靈的音樂容易讓你進入狀態，聯想到很美的意境。
10.練瑜伽一定要持之以恆，才能收到效果。
11.瑜伽是一項不帶任何競爭性的活動。每個人的身體狀態都不一樣，因此不應與別人比較。在任何時候，請集中精神，同時量力而爲。
環境守則：
1.在環境方面，做瑜伽最要緊的是要學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。
2.應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家裏也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛鍊。
3.練習時，請關掉所有電視、電話、收音機，保持環境寧靜；也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
瑜伽禮物：
我一直把瑜伽視爲至寶
剛開始的感覺就是：減壓，平和。能消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。
漸漸發現：平衡姿態。瑜伽師們認爲，人體很多關節和內臟的疾病都是因爲姿勢失調造成的。通過瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶和血管處於一個平衡的狀態。其結果就是讓你體態優雅，看上去很有氣質。
久而久知：
1.調節體重，維持飲食平衡。你胖？每天只要在做半個小時的瑜伽你就能自動少食，但很有精神，像過了電一樣的有活力。或者你瘦無可瘦？通過對內臟的按摩，調節你的食慾。瑜伽提倡健康的體型。
2.刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。瑜伽的好處就在於它既有整套功法練習，也有單個功法練習，花的時間少，見效快。比如說你便祕，每天花五分鐘的時間練習一下貓兒功，就能根除便祕的習慣。
提倡素食：改善飲食習慣。瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。練瑜伽可以調節腸胃，改善飲食習慣
最後提醒大家：在練習瑜伽的過程中 一定有方法得當 不可操之過急。人體結構圖 每一個瑜伽姿勢都會運用相關的身體部位，當中牽涉的肌肉組織、關節及骨骼不計其數。初學者要掌握和明白箇中動作原理，必須對人體結構有基本認識。因此，請常常參考人體結構圖，幫助你更準確地練習。