練習瑜伽的好處及注意事項

        練習瑜伽的好處:1  保持和促進身體系統發揮正常的功能.    2  按摩和強化各部分器官,使其機能平衡.  3  調整心靈,延長生命力.  4  調整脊柱,增強身體柔韌性,提高身體平衡感.  5  減肥/保養皮膚/預防衰老.  6  提升心理/精神能量,使心靈和平/寧靜.  7  排除體內毒素.  8  有效地開發創造力,增強記憶力,提高思維能力,集中注意力.  9  緩解壓力/消除緊張.  10  減緩和消除慢性病.              注意事項:  1  必須空腹2~~3個小時,練完後30分鐘內不可進食/洗澡.  2  練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯而超過自己的身體極限.  3  練習過程中出現體力不支或身體顫抖,請立刻收功還原,不要過於堅持.  4  做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內所產生的感覺上,每個姿勢定型後停留不少於4秒.  5  穿着寬鬆天然面料的服裝,赤腳最佳,不可戴大的飾物/手錶等,不要穿緊身的塑身內衣.  6  不要與他人攀比,做到每天進步一點點.  7  練習前請詳細填寫身體健康狀況表,以免造成運動傷害.  8  練習前請排空大/小便,減輕身體負擔.  9  大病初癒或手術後不要練習,有心臟病/高血壓/糖尿病以及脊柱關節病的人經醫生同意後方可練習.  10  月經期選擇輕鬆的,自己力所能及的動作,但是要避免倒立/伸展腹部的動作和翻轉性的動作;妊娠期,需慎選姿勢或只練呼吸法;生育2個月後,醫生許可後方可練習.