來自印度的瑜伽逐漸被人們認可並接受，成爲大衆化的健身以及放鬆的運動之一。可是練瑜伽如何才能更有效的針對性練習，請看以下的注意問題。
體驗瑜伽嚴謹爲先
（專家建議）瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行。
一 時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每週最少練習五六天才能看出效果。
二 地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在牀上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
三 飲食
每天的食物中應包括沙拉（最好是作爲午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸菸、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時儘量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝；每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。
四 休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
着裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉製襪子或裸腳。
五 洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急於求成，也不要與人競賽。
六 教練特別提示：
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約爲5―10秒。
七 必知的16個瑜伽小常識
對於初學瑜伽的達人們來說，一定會有很多關於瑜伽的疑問吧。今天小編就爲你歸納１６個練習瑜伽過程中常見的小問題。
Q1.爲何要赤足練習瑜伽？
A1.利於體內的濁氣從腳下排放出去，並有一定的防滑效果。
Q2.瑜伽練習爲何不是大汗淋漓？
A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，有助於減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。
Q3.練習時爲何腳會抽筋？
A3.原因有4：
1） 腳部筋絡不通，腳下濁氣排出受阻
2） 缺乏鍛鍊
3） 缺鈣
4） 若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能爲腎功能障礙
Q4.練習時頭暈？
A4.原因有4：
1） 極度空腹或低血糖
2） 吃得過飽，血液集中於胃部而使腦部供血不足
3） 低血糖，低血壓或高血壓、高血糖（如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習）
4）一些體位動作會引起血液集中流向腦部（如弓式），屬於正常反應，做小放鬆即可恢復
Q5.一次要練習多久一週應該練習幾次？
A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作爲一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每週練習3-4次，對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習，並儘量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在於長而在於專注，每週進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恆。
Q6.我的骨頭很硬，不能做到標準？
A6.瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度纔是做的好，如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛鍊的是自己的身心，那爲什麼要以別人的身心健康作爲自己的標準呢？
Q7.我以前練習過其它健身的方法，比如氣功，那現在還能練習瑜伽嗎？
A7.可以，不同的運動或養生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養生方式。
Q8.練習瑜伽是不是特別苦？
A8.一定要循序漸進的練習，並在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放鬆在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那麼就已經失去練習的真正意義了。
Q9.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎？
A9.可以，但請告知你的瑜伽師，以便有更多有關呼吸及練習時注意事項的提示。
Q10.練習瑜伽最重要的是什麼？
A10.是呼吸。因爲瑜伽的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經系統及內分泌的供給，從而加強循環系統功能，使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住--------做到極限並保持，集中注意力，將精神專注於身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。
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Q11.練習瑜伽一段時間了，爲什麼沒瘦下來？如果要減肥要注意些什麼？
A11.減肥是綜合複雜的問題，它關係到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜伽可以使鬆弛的肌肉變緊，增加關節的靈活性和柔韌性，矯正體態，使人整體變得修長挺拔。有一些如POWER YOGA的風格會更適合將減肥當作首要任務的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能，並改善內分泌，減少因這些因素而產生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學化，注意飲食的方法：
1)細嚼慢嚥 2)不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅果等）3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內不吃任何食物 5)每週減肥日一天（針對肥胖者設計），即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最後，請記住：任何成功都需要很大毅力！戰勝食物的慾望首先要戰勝自己的心態！
Q12.爲什麼練習完瑜伽後有的人不覺得餓？而有的人練習後食慾特別好？
A12.瑜伽練習後每個人由於機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因爲瑜伽每個體位姿勢都是經過連續的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動，同時，由於身體的血液循環加速，促進多餘脂肪分解轉化爲能量，體內糖元分解減少，因此練習後無明顯飢餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利於減肥養生。
同時因爲練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到飢餓，但要注意練習後身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好三個小時後進食。
Q13.我練習瑜伽幾次而已，身體爲什麼不適呢？
A13.做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應。瑜伽體位練習會讓你身體內的不良反應、不穩定因素及舊患表現也來，只要堅持繼續練習這些情況會漸漸消失，身體得到調整後人的狀態就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，並告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。
Q14.爲什麼練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕的聲音？感覺是腸子裏有東西在流動，正常嗎？
A14.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因爲瑜伽有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想象。這也我們強調要空腹練習的原因之一。
Q15.爲何練習瑜伽時我會出現耳鳴的現象？
A15.這多是因爲呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現這種現象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產生耳鳴和頭暈現象。因此在練習時一定要先吸氣並緩慢擡頭，再擡起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的機率。
Q16.爲什麼在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖？
A16.儘管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量，更多的能量在我們的體內流動。由於人的身體習慣於舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時，人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因爲這種長時間的呆滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發的精力充沛。瑜伽體位法練習強調體驗練功時的自我感受，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產生的緊張疙瘩，使得不斷產生出來的能量溫暖那些剛剛被衝擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。