商卡結腸排毒瑜伽介紹

時間: 2013-05-06

  我們每一天都會清潔自己的身體——洗去面部的油脂、發間的塵埃、肌膚的污垢……讓自己潔淨、清爽,展現給別人一個乾淨、整潔的形象。但是,你有多長的時間沒有清潔你的腸胃了呢?我們的腸胃因爲觸之不及、視之不見,所以很容易被忽視,但實際上它們常年積存着大量的毒素。那麼,你想過讓我們的腸胃也做個徹底的清潔嗎?在你倍加呵護自己外在肌膚的同時,也給腸胃做一次“排毒養顏”的SPA護理,享受清腸排毒後身心的徹底潔淨。

  瑜伽清腸排毒法,也稱“商卡”潔腸法,其梵文是Shankha

Prakshalana:shankha的意思是“海螺殼”,這裏指的是海螺形的腸道(主要是小腸),prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗,所以通常也可以稱爲“洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術。”

  商卡分爲兩種,

  一種是完全的商卡,是對消化道的完全清洗,在準備和注意事項上非常講究,同時還有很具體的嚴格飲食控制方法,通常爲瑜伽修行者採用。

  另一種是一種簡化的程序,對食物的控制相對簡單,可以每週每月做,整個過程並沒有嚴格的講究,時間上也相對簡短。目前在瑜伽習練者中普遍採用。這也是目前被廣泛使用的瑜伽清腸排毒法。

  基本原理:

  消化道和呼吸道是人體與外界接觸並從外界攝入生存所需物質的主要途徑(另一個主要途徑是皮膚),也是人和環境交流的主要途徑。我們通過飲食吸收營養,這些營養物質被人體吸收後,通過血液循環進入體內,還有一些不能被人體吸收的,則通過腸道被排到體外。但其中很大的一部分會因爲消化道功能的不健全在腸道內遺留,因此而附着於腸壁上,隨着時間的推移又有可能被重複吸收,這就是我們所說的毒素。當然,體內積累的毒素還包括新陳代謝過程中產生的一些副產品。部分毒素經過肝臟進行代謝解毒,而那些肝臟無法代謝掉的毒素在體內的不斷積累,從而導致疾病。因而我們可以這樣認爲——消化道是人體內毒素來源的主要途徑。因此消化道的清潔就變得非常重要了。

  商卡正是通過對消化道的全程清洗來達到清除在消化道中殘留、附着的物質的方法,也可以認爲是排除毒素的很好的方法。這些特殊的清潔方法,除了消化道的清潔法外,還包括上消化道(食管和胃)的清潔法,大腸的清潔法,肛門的清潔法等。

  但是,隨清潔法被清除掉的除了在消化道中殘留的廢棄物外,還有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脫落的上皮細胞等等;同時,腸道內通常存在一些醫學上稱之爲“正常菌羣”的細菌,比如乳酸桿菌、大腸桿菌等等,這些正常菌羣在長期的進化過程中已和人體形成了一種寄生關係,是對人體正常生理功能有益的(比如增強消化功能),消化道表面的分泌物同時還有保護粘膜不受物理化學傷害的作用。

  所以,在清腸排毒結束後,不能馬上進食,需要在休息一段時間後進食,其目的也正是保護脆弱的粘膜。安全的方法是,在結束後45分鐘到一個小時之內,進食流質或半流質食物,並且,當天其餘幾次的飲食也必須清淡,最好不要進食固體食物和肉類。在接下來的一兩天內,也要注意保證飲食的品質。

  益處:

  1、刺激消化道及腸道蠕動,恢復腸道功能,深度清潔消化道,消除便祕、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠,以及由此而引起的肥胖。

  2、潔淨面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗,以及面部虛胖。

  3、使身體更輕盈潔淨,提高免疫力,緩解精神壓力,培養健康的飲食習慣。

  商卡的流程:

  準備:寬鬆衣服,大毛巾一條、水杯一個、2000—3000ML溫鹽水,快速喝下250ML—300ML溫鹽水。在教練的指導下做以下幾個體式:

  一、摩天式

  1、挺身直立,雙腳開立與肩寬。

  2、吸氣,雙手從體側向上,在頭頂交握,翻掌,掌心向上,同時,慢慢踮起腳跟。

  3、停留在這個位置上,保持3—5次呼吸,注意在吸氣時伸展腹部,呼氣時,收緊腹部。讓身體保持平衡。

  4、一邊呼氣,一邊慢慢放下腳跟。調整呼吸,做6—8遍。

  二、風吹樹式

  1、挺身直立,雙腿打開與髖同寬。

  2、吸氣時,雙手在頭頂交握,掌心向上,充分伸展腹前側,充分提升胸廓。

  3、呼氣,將軀幹向右側彎曲,直到身體的最大極限。注意收緊腹前側和兩側肌肉。

  4、吸氣,用手臂將身體帶回正中。

  5、重複3、4,左右側曲,各做6—8遍。

  三、腰軀轉動式

  1、挺身直立,兩腿分開兩肩寬。

  2、吸氣,兩手從兩側伸展與肩平。

  3、呼氣,收緊腹部,同時,從髖關節開始將身體向右扭轉,直到身體的最大極限。左手放在右肩上,右手放在腰側,眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉。

  4、吸氣,身體還原回到正中。

  5、重複3、4,左右各做6—8遍。

  四、眼鏡蛇扭動式

  1、俯臥墊上,雙手放於肩下,吸氣時,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓與腹前側、頸部後側,眼睛看向正前方。

  2、呼氣,向右轉動腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部,體會腹部的扭轉。

  3、吸氣,將身體還原回正中。

  4、重複2、3,左右各做6—8遍。

  五、腹部按摩功

  1、雙腿分開與髖寬,蹲於墊上,雙手放於兩膝蓋外側,立直脊柱。

  2、吸氣,伸展脊柱。

  3、呼氣,用手推動右膝,使右膝慢慢靠近左腳,同時,將軀幹轉向左側,收緊腹部,眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉。

  4、吸氣,將身體還原回正。

  5、重複3、4,左右各做6—8遍。

  六、鴨步式

  1、蹲於墊上,雙膝並擾,雙手放於兩大腿上,立直脊柱。

  2、吸氣,伸展脊柱。

  3、呼氣,將右膝向前向下放於墊子上,注意臀部儘量不要離開腿跟。

  4、吸氣,將左腳向前邁一步,並將左膝向前向下放於墊子上。

  5、重複3、4,在墊子上以這樣的方式行走。

  摩天式:主要刺激胃和結腸

  腰扭轉式:按摩小腸

  眼鏡蛇扭轉式、腹部按摩式I、腹部按摩式II:這幾個體式一起主要擠壓按摩盲腸、S結腸和直腸,刺激直腸括約肌反射使之產生便意。

  一般主張每次體式鍛鍊的次數是每個體式的6次,按順序完成2輪,也就是說平均每個體式12次,然後是上廁所或者繼續飲水。一直到排水爲止。再用瑜伽休息術來放鬆。

  注意事項:

  1、潔腸前一天下午4點以後,不要吃東西。但如果口渴,可以喝一些液體飲料(水或果汁),實在飢餓的話,可以吃些流質或半流質,但不要過飽。

  2、潔腸的最好時間爲早上7點至10點,之前不要吃任何食物,也不要做體式,可以洗浴,換上寬鬆衣服後再進行。

  3、潔腸的過程通常至需要一個小時左右才能完成,要根據自己的體力來進行調整,如果體力不支或有任何的不舒服,都應該停止練習,並告之教練,讓教練幫助我們。

  4、喝水必須要迅速、不要停頓。即使已經喝了8-10杯水之後還沒有便意,不應該再繼續喝水,可以停頓一段時間,並且躺下以後,在教練的指導下做一些滾動動作,這樣將加快潔腸過程;然後上廁所,耐心等待,不要強迫排便;還不能排便的,回來繼續喝兩杯水,不間斷地做體式。

  5、潔腸之後,身體每個部分都會變得非常敏感脆弱,因此必須給身體和大腦24小時完全的休息。應該避免吹風或者使用空調;不能馬上洗澡;並且在結束後

1個小時內喝黃油煮的粥,在當天不要吃固體食物,以流食或半流質食物爲主。在這之後的兩天內飲食也必須清淡,不要吃油膩的食物或肉類。

  6、潔腸後必須要注意休息,不要做需要很多體力或腦力的活動,也不要有性/生活,保持身心的平靜,有助於身體的恢復。

  7、患有消化道潰瘍、心臟病和體質虛弱者、兒童、老人、孕婦、一週內來過例假的人,要在教練的指導下練習。腎炎患者不建議進行潔腸。高血壓患者不建議使用鹽水。

  8、第一次做潔腸術必須在有經驗的教練指導下進行。不要通過書籍或音像製品進行潔腸的練習。

  9、如果有條件的話,相關的體式至少在一週前要經常的鍛鍊,以便能熟練運用這些體式,達到更好的效果。

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