練習高溫瑜伽時的注意事項

時間: 2011-09-05

1、預約
   正常情況下,高溫瑜伽房間是比普通瑜伽房間小,可以容乃的顧客相對較少,練習高溫瑜伽每個會員需要3平方米的空間,所以提前預約是相當重要的,否則等你來了,沒有位置就不能讓你進去了。

2、提前到館
   由於高溫瑜伽是一套連貫的靜止體位,每次練習必須從頭開始,不能中途休息或從中間開始練習,練習前排尿、排便,保持身體輕鬆,練習之前請不要化妝,因爲流汗加上化妝品會使毛孔阻塞。所以還是提前到館做好準備爲好!事先準備好擦汗的毛巾和浴巾;瑜伽服最好爲純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。

3、提前進場
   高溫瑜伽的溫度從35-42度之間,在預熱到30度是就可以進入練習場館,以座姿讓身體慢慢適應環境溫度,這樣對身體有好處。不要突然從低溫環境一下子進入高溫環境,尤其是在冬天的時候尤其要注意,在你的身體還是冷狀態的時候,一下子進入高溫環境,身體表面的血管會突然擴張,引起腦部供血不足,發生眩暈,噁心,意識模糊等症狀。

4、空腹練習
   在練習前2小時不要吃東西,保持空腹練習最好。在練習高溫瑜伽時某些動作會擠壓內臟,如果胃裏有食物,感覺會很難受。人的胃裏有食物時會需要大量的血液來幫助消化,而練習高溫瑜伽時,血液會大量的流向四肢及體表,這樣很容易影響消化,造成消化不良。

5、注意喝水
   在練習時要隨時補充水分,採取分段,小口的飲用,不要大口大口的喝水,這樣是不對的,大口喝水對胃部是個負擔。喝的水儘量採用礦物質水或白開水,禁止喝果汁,碳酸類飲料,這些飲料對減肥是沒有幫助的。還有有些瑜伽會館要求會員在進場前大量的喝水這是錯誤的,在練習前大量的喝水是胃部會在練習是很難受,同時也影響血液循環,喝的太多時還有可能在練習是反胃、吐出來。
  在練習完了之後也不要一次大量的喝水,這樣對胃部不好,長期以往容易引起消化系統問題。可以適當得飲用淡鹽水,以補充體內流失的鹽分和電解質。

6、集中精神
   瑜伽練習很注重自我,在練習時儘量跟隨教練的語言,體位,並注意自己的體位是否正確,所以在練習高溫瑜伽時是禁止相互交談,以免影響自己和他人練習。在進入高溫瑜伽室前要把手錶,首飾,頭飾,手機,電腦等留在室外,一是避免這些東西在高溫環境中損壞,二是避免在練習是發出聲響,三是瑜伽練習是講究平和、自然,有首飾在身上也是一種束縛,還不如拋開一切,披頭散髮來的自然、舒適。

7、注意休息
  在練習高溫瑜伽是要注意休息,每個動作做完後都需要適當的休息一下,練習是也不要勉強自己去做高難度的動作,瑜伽不是體育競賽,不要盲目的區跟別人比較,做到自己的最好就可以了,不必挑戰自己的極限,如果非要找個競爭對手的話,那就挑戰你自己,只要你每天能提高一點,你就勝利了,當然這個需要過程,要循序漸進,一步一步的來,千萬不要急於求成造成瑜伽傷害。
8、練習之後
   在上完高溫瑜伽課之後要平躺休息至少15分鐘以上才能離開高溫教室,讓你身體裏的血液平穩後在離開教室,要是突然從高溫環境一下到低溫環境裏容易感冒和毛細血管爆裂。
   離開教室後至少要十五分鐘後才能去洗浴,讓你的身體恢復到平常的狀態後再去洗浴比較好,要不容易感冒哦。
   練習完後兩個小時內不要進食,在練習高溫瑜伽時消耗的熱量比較大,大部分練習高溫瑜伽是爲了減肥,這時進食會吃的很多,反而影響減肥計劃。等過了這段時間再吃東西,這樣能比較好的控制食慾,以保證減肥計劃順利進行。
   課前服用維生素B,可防止脫水,課後服用維生素C和E,則可以抗氧化。
  

   注意:每週練習高溫瑜伽不要超過三次:練習高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習,如果你想減肥那麼一週三次足夠了,一般的保健塑型等兩次就可以了,否則會起到相反的作用。這條法則同樣需要高溫瑜伽教練遵守。

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