亞健康知識講座

時間: 2011-03-18

1.什麼是“亞健康”

全球衛生組織認爲:健康是一種身體、精神和交往上的圓滿狀態,而不只是身體無病。根據這一解釋,經過嚴格的統計學統計,人羣中真實健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3,有1/3以上的人羣處在健康和患病之間的過度狀態,全球衛生組織稱其爲"第三狀態",國內常常稱之爲"亞健康"狀態。"第三狀態"狀態處理得當,則身體可向健康轉化;反之,則患病。因此,對亞健康狀態的研究,是下個世紀生命科學研究的首要 組成部分。

何謂"亞健康"?"它是人們表現在身心情感方面的處於健康與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。"廣州醫學院人文社會科學研究所董玉整教授說。據全球衛生組織一項全球性調查結果表明,全全球真實健康的人僅佔5%,經醫生檢驗、診斷有病的人也只佔20%,75%的人處於亞健康狀態。

2.“亞健康”產生的原由

有關 專家研究表明,造成“亞健康”的因素首要有以下幾種:

  1.由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的首要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。

  2.由於人體的老化,表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。

  3.心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質性病變,但在功能上已經發生了障礙,如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。

  4.人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內處於“亞健康”狀態。

3.“亞健康”的物質基礎(γ-亞麻酸學說)

——最新研究進展

亞健康是一種時髦的疾病,或者確切的說,它是一種不是病的病。因爲處在亞健康狀態的人儘管存在一定的症狀,但在常規的醫學檢驗中得出的結論往往是健康。那麼亞健康能不能有物質基礎呢?最新醫學發覺:心腦血管病與糖尿病的發生、成長都與人體缺乏一種γ-亞麻酸的物質有直接聯繫,而γ-亞麻酸缺乏症存在於普通人羣中,γ-亞麻酸的缺乏將惹起人體的各種亞健康狀態。

??? 亞健康狀態的出現使生命活力減退,反應能力減退,適應能力減退,從而使血脂升高、血壓升高、血粘度升高、血糖升高,導致了這些“高症”。

4.“亞健康”的臨牀表現

當人體出現"亞健康狀態"時,常常會有以下表現:

? 1、心病不安,驚悸少眠:首要表現爲心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。

  2、汗出津津,經常感冒:經常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不留心,就感冒,怕冷。

  3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖發紅,舌苔厚膩,口苦、咽乾,大便乾燥、小便短赤等。

  4、面色有滯,目圍灰暗:面色無華,憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發青。

  5、四肢發脹,目下臥蠶:有些中老年婦女,晨起或勞累後足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。

  6、指甲成像,改動異常:中醫認爲,人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱爲甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峯突凹殘、甲面白點等,均爲甲象異常,病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。

  7、潮前胸脹,乳生結節:婦女在月經到來前兩三天,四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢驗,乳房常有硬結,應給予特別重視。

  8、口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門溼熱之感,食生冷乾硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽,吐之爲快。重時,晨起非吐不可,執行 性加重。此時,應及時檢驗能不能胃部、食道有佔位性病變。

  9、體溫異常,倦怠無力:下午體溫常常37-38°C左右,手心熱、口乾、全身倦怠無力,應到醫院檢驗能不能有結核等。

10、視力模糊,頭脹頭疼:平時視力正常,突感視力降低(非眼鏡度數不適),且伴有目脹、頭疼,此時千萬不可大意,應及時到醫院檢驗能不能有顱內佔位性病變。

5.亞健康與其他疾病

亞健康與腸道疾病

“亞健康”是介於健康之間的邊緣狀態,又叫慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。亞健康與消化系統之間的聯繫十分密切,精神狀態的改動能影響胃腸道粘膜和肝臟等血流動力學和分泌的失調。同時,也會惹起胃腸道運動功能的改動和紊亂,從而導致胃腸道疾病的發生。

各類微生物在人體內的內環境中形成一種微生態平衡,處於亞健康狀態的人,其體內微生態往往失衡,腸內的有益菌羣(如雙歧桿菌)的降低 ,而導致有害菌羣及人體毒素就此會佔據優勢。從而導致胃腸道疾病的產生。如:炎症,潰瘍,良、惡性腫瘤。遠離亞健康咱們必須糾正不良的生活習慣,增強鍛鍊和營養的搭配。

與亞健康有關 的心理疾病

人格障礙  強迫症 焦慮症 抑鬱症 疑病症  恐怖症

總結——健康與疾病之間亞健康的24種症狀

渾身無力、基本 疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力降低、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起牀有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發粘、便祕、心悸氣短、手足麻木感、基本 暈車、坐立不安、心煩意亂。

6.亞健康與白領

亞健康與腦疲勞有密切的聯繫,也有人稱"疲勞綜合症",是一種人們常說的"到醫院檢驗不出病,自己難受自己知曉 "的那種狀態。近來,我國衛生部對十城市上班族的調查表明,上班族中處於"亞健康"狀態的人佔49%。醫學專家、心理學專家提出,產生"亞健康"狀態的根本原由是心理承受能力較差。   

現在的"白領"階層,幾乎每天都面臨着新的挑戰,精神壓力很大。假如心理承受能力較強,及時調整心態,隨時化解壓力,就不會"積勞成疾"。反之,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,交感神經系統興奮過度,植物神經系統失調,導致腦疲勞,從而惹起全身的"亞健康"症狀。渾身無力,頭暈眼澀,心悸氣短,失眠健忘,上火便祕,沒有食慾等等。它還會降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。

其實生活中無處沒有壓力,上學、就業、工作、家庭,頗有讓人疲於奔命之感。一味消極對待只能使自己的健康雪上加霜,獨一讓"亞健康"遠離自己的要領就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的流程,不是一時一刻就能完成的。養成有次序的生活習慣,合理安排膳食結構;充分運用 緊張工作中的零碎時間,打球、慢跑、做操;找一種怡情的放鬆形式,讀書、聽音樂、畫漫畫、練字;旅遊、聊天、交友;靜坐、練氣、養神,不一而足。循序漸進,持之以恆,不僅身心得到放鬆,還修養出一種超然萬物的達觀心態。

7.克服亞健康狀態的要領 ?

對於"亞健康",咱們該如何辦?對此,醫學專家提出了簡便而行之有效的應對良策。

完全 而合理的膳食

最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不少。同時,還應當留心克服兩種不良的膳食傾向:一是食物營養和熱量過剩;二是爲了某種目的而節食,以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種不正確部足以導致身體出現"亞健康"狀態。細緻 說,一個健康的成年人每天須要 1500卡路里的熱量,工作量大者則須要 2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。

同時還應留心以下多個方面:

  1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。因爲脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大,不可缺乏。從事文字工作或經常操作計算機者基本 眼肌疲勞,視力降低,維生素A對預防視力減弱有一定成效,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人,日曬機會少,基本 缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著添加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

  3、補鈣和安神。工作中爲了防止上火、發怒、爭吵等情緒激動,飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品,以及魚乾、骨頭湯等,這些食品含有豐厚的鈣質。研究表明鈣具有防止 攻擊性和破壞性行爲發生的鎮靜作用。

及時而恰當的生活調理十分首要

當代人少不了應酬,飯店的食品美味誘人,但往往碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量相對不足,常在外就餐者應留心生活調節,平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。

識別和運用 鹼性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後,人體內新陳代謝的產物--乳酸、丙酮就會蓄積過多,造成人體體液呈偏酸性,使人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果爲主的鹼性食物。

及時的心理調節

美國有一項調查顯示,心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人,難免會有痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,最首要 的就是通過心理調節及時維持心理平衡。

識別自己的生理週期  每私人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷改動的,有高有低。大當數人在午後達到精力的高峯,但也不乏私人差別。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態,清醒程度和對事物反應的敏捷度,找出自己的精力改動曲線,然後合理安排每日的活動。

取得心理醫生的幫助  由心理醫生執行 正規的心理學干預,不僅是一種直接的治療,而且能添加心理承受的能力和心理調節能力,儘快還原心理平衡和心理健康。

調整與休息。持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受,疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至,這些信號提醒你機體已經超負荷運轉,該執行 調整與休息了。

運動是最好的調整

勞逸結合,重視運動  每天,抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉頭腦中的一切雜念,將意念集中幹丹田,可以充分運用 調整全身的臟器活動。到森林去,空氣中的負離子濃度較高,不僅能調節神經,還可以促進胃腸消化功能,加深肺部的呼吸,會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐着工作的人,應該每隔1小時活動一下,可以做基本的保健操,也可以隨意活動筋骨,這樣,雖然用時不多,卻可以有效防止 由"靜坐"生活形式導致的慢性疾病。

午睡不容忽視  目前,國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,重要是質量。睡時最好能平躺在牀上或沙發上,使身體伸展開來。不要趴在桌上睡,這種體位基本 使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病.

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