瑜伽頸部練習動作詳解及注意事項

時間: 2013-04-02

頸部也是五官的重要部位,如果它是鬆弛的,類似鴨脖子,那就太煩心了,只要我們多關注,勤做運動,就可以保持此處的美麗,下面我們一起學習瑜伽頸部練習動作,此動作可以很好的美麗你的頸部!

  • 站姿、坐姿均可,調整呼吸。

    2.吸氣,拾起頭部,使頸部最大限度地向後彎曲。

    3.呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度地向前彎曲。

    4.吸氣。使頭、頸部恢復正中。

    5.呼氣,側彎頸部,讓右耳儘量靠近右肩。

    6.吸氣,還原正中。

    7.呼氣,側彎頸部,讓左耳儘量靠近左肩;吸氣,還原正中。

    8.呼氣,轉動頸部向左側至極限。

    9.吸氣,還原正中。

    10.呼氣,轉動頸部向右側至極限。

    11.吸氣,還原正中。頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上旋繞180度時、吸氣;向下旋繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

    注意事項:

    切忌過快,要配合呼吸。此式可以靈活頸部,加強頸部血液循環,消除多餘脂肪。

    備註:

    如果頸部經常痠痛,或者拉伸的過程中過度導致的痠痛,做完以上練習以後,趴在墊子上躺好,然後用熱毛巾去熱敷痠痛的部位三到五次。便可以很快的改善痠痛,讓你的脖子很快恢復正常

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