七個練瑜伽注意事項讓你零受傷

時間: 2013-08-02
  在不同人羣選擇的健身方式中,瑜伽位居榜首。瑜伽健身方式得到很多人的推崇,但是利息瑜伽時我們需注意動作的標準性,否則會給練習者帶來一些傷害。告訴你7個練瑜伽的注意事項,預防瑜伽練習過程中的意外損傷,讓你的瑜伽練習零受傷。
  1、瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
  2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
  3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
  4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
  5、堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
  6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
  7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
  瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
  上海舞蹈培訓,上海瑜伽培訓:
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評論
第1樓 熱心網友 2013-08-02
單看你的敘述有很大的問題。在盤坐中,最忌諱的就是用手按壓膝蓋!這是很多練習者都容易犯的錯誤。盤坐時膝蓋翹的很高或蓮花坐腳放不到腿上,都是因爲我們的髖關節還沒有打開,身體沒有準備好進入這個體式。要解決的問題是打開髖部,讓髖關節變的靈活,而不是去壓膝蓋!你這樣做是嚴重錯誤的,當然會造成膝關節的損傷!我不知道你是否在瑜伽館裏練習過,一個正規的瑜伽館和專業的老師是你安全有效練習的保障。錯誤的練習方法和過於急於求成的心往往是在瑜伽練習中受傷的罪魁禍首。對不起我這樣說也許有些語重了,但是看到有人因爲錯誤的練習而受到傷害我感到很沉重!瑜伽是一個偉大的習練,正確的練習和良好的心態可以帶給練習者健康的身體和無限...
第2樓 熱心網友 2013-08-02
瑜伽最循序漸進的過程 注意的是在自己的極限範圍內溫和伸展 你受傷的地方還蠻多的··練得時候太急於求成了吧 現在也能練 做些簡單的 自己覺得能承受的就行··願你早日康復