瑜伽的練習注意事項

時間: 2011-06-29

瑜伽帶給我們很多益處,但是我們必須知道瑜伽的一些注意事項,更好更安全的去練習瑜伽,我們亦便擁有更多的喜樂,健康,愉悅平和的身心。


1、緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷,遵守(在安全的範圍內伸展)的原則。
2、 因爲肌肉有呼氣時鬆馳、吸氣時緊張的特質,配合呼吸進行練習。按照“上提爲吸,下降爲呼;開爲吸,合爲呼”的原則。 
3、 練習時注意力集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放鬆,避免練習中拉傷。 
4、 完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調息(一呼一吸爲“息”)若干次以上。籍此身心靜止的狀態,把內心的安詳安全表露於外。 
5、 瑜伽應在空腹時練習,進餐後須三小時左右方可進行。因爲瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統的血液,影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者,可在練習前一小時,進食少許易 消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 
6、 穿着輕鬆、有彈力的服裝,手錶、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束縛,最好赤腳 
練習。 
7、 堅持每天練習,可一次完成,也可分段練習。每個動作可練習3-5遍,中間須做放鬆。 
8、 禁止在大病和手術後練習瑜伽。根據自己的體能做適當的練習,有特殊病症者有選擇的做動作,比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢,避免做腹部高於心臟的姿勢。 
9、 不可由他人幫助完成動作,或邊做邊聊天。 
10、忌練習後立即沐浴,建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且 也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。 
11、 在練習過程中,如果覺得疲倦、不適,就應慢慢停下來休息放鬆,不要勉強自己。 
12、 練習前和練習過程中均可喝水,但不要多,練習後則可以多喝水。(特殊說明情況除外) 
13、 穿着透氣吸汗的運動衣服,防止弄溼身體而着。 
14、 練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恆每天鍛鍊,並視之爲你的生活方式。 
15、 練習者在自己力所能及的範圍練習瑜伽,不可強迫用力而受傷。

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