正確修習瑜伽的注意事項

時間: 2011-10-13

    瑜伽是全身性的運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。在練習時,有幾點要特別注意:空腹、輕裝、熱身、練習前後勿洗浴等。此外,還要保持健康的生活方式。

    1、保持空腹:胃部負擔不可過重

    瑜伽一定要空腹練習。如果胃裏面有食物的話,練習時就會感覺身體沉重,不能充分扭轉抻拉身體。瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時以後才能吃東西。

   2、洗  浴:不宜在30分鐘內練瑜伽

    洗浴、桑拿前後30分鐘內不宜做瑜伽。練習之後10分鐘內不要馬上洗浴,最好等到心率恢復正常之後在洗浴。一般練習瑜伽動作時毛細血管會擴張,此前後的洗浴會使血液循環加快,增加心臟的負擔。

   3、輕  裝:請穿舒適及有彈性的衣服

    練習瑜伽前要穿寬鬆舒適的衣服,不要穿有腰帶的褲子,最好是棉質衣服,運動服或休閒服都是很好的選擇。同時,取下所有飾物,光腳,女性宜去掉胸衣、束縛帶等;男士宜去掉皮帶,摘掉手錶,使身體更舒適自然。

   4、熱身時必要的:將注意力集中到呼吸上

    熱身很重要,它能讓你把注意力集中到呼吸上。並通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,爲練習瑜伽作準備。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身動作,循序漸進。

   5、瑜伽練習中:做任何姿勢都應該按部就班

    瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。動作不要過度。不舒服應該立即停止休息。

   6、健康的生活:遵循社會道德規範

    瑜伽不只是一套身心靈的鍛鍊,更是一種全面健康、純淨的生活方式,因爲它提供了健康的生活規範,比如戒掉壞習慣、按規律生活、讓我們對生活持以寬容仁慈的態度等。

    我們遵守《瑜伽經》中提到的基本道德規範,是學習瑜伽的基礎,這可以保證我們擁有乾淨的心靈和身體。

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