瑜伽之所有對健康有如此大的影響，很大程度上是因爲它能直接作用於脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動，如扭轉，前彎後仰，左右側展等。如此就很好地梳理了脊柱，並強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態。
但是隻有正確地運用瑜伽體式才能達到強化使脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形。
瑜伽體式的提醒
初學者最好不要練習單腿背部伸展式，因爲很容易扭曲了身體，應儘量採用雙腿背部伸展式。練習時還要看看自的髖部的位置是否傾斜。而眼鏡蛇式，鴿王式等向後伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節腰椎的前凸。如果脊柱側彎並加上腰椎前凸，更可導致骨盆傾斜，引發更多的身體問題。
已有較嚴重的脊柱側彎時就儘量避免做各種扭轉。做脊柱的左右方向的伸展時，由於會有一做側比較容易，若加強較易一側的時間與強度則會造成肌肉發展不平衡。所以小心控制兩側的力度與時間。做肩倒立與犁式時，還是建議在肩頸下疊上軟毯。有頸椎問題的話，慎做頭倒立。
其它鍛鍊時也要注意：
1、在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。
2、停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。
已經患有頸椎病的人除了注意上述兩點外，還應注意：
1、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手託着後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
2、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。
由於脊柱病變發展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處於亞健康的狀態，卻不知原因出在何處。因爲脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到壓迫，與它們有關的器官因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。爲了保持脊柱的健康，需要經常自我檢查。可以通以嬰兒式或雙腿背部伸展式來檢查脊柱是否側彎。要檢查是脊柱前後生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。當脊柱出現問題後，最好儘早就醫。而強化核心肌羣也非常重要！因爲肌羣會保護脊椎。肌羣弱，脊椎得承擔所有的前傾力，包括地心引力等。
參考：如何保健和療養
如果發生上述例如肩頸痛、腰痛、頭痛，椎骨變形，上下肢麻痛等骨骼肌肉疾患時，首先應先去問診，諮詢過醫生後，可通過長期正確習練相關的瑜伽體式來調整脊柱以改善自身的身體狀況，許多瑜伽體式中有伸展、前彎後仰、左右側展及扭轉的動作。
要根據自身的疾患選擇瑜伽體式，同時還要根據自身的柔韌度、技巧層次，在每個體式中去更正自身的協調性，以達到身心的和諧與平衡。瑜伽不是萬能的，它並不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預防的功效，但通過長期正確的習練，自身的某些疾患就可得到改善，甚至治癒。
日常保健注意事項：爲免脊椎神經受到壓迫，最重要的是需從姿勢、運動、飲食、身心等各方面作養生與保健，才確保不壓迫或傷害到脊椎神經。
姿勢方面——
1.坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大於115度，亦不可小於90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。並且儘量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
2.走路時，輕鬆擺動雙手，擡頭挺胸，避免挺着肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
3.站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時並須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。
4.不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
5.太重的揹包不要長期單側揹負，最好以兩肩輪流爲佳。
6.經常腰痠背痛的婦女儘量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
睡覺方面——
1.應將枕頭改爲符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
2.睡姿以仰睡及側睡爲主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。
3.仰睡時，最好於兩膝蓋下面墊一個高墊子（大約一般兩個枕頭的高度）。側睡時，應以上半身往後傾斜30～45度，且靠近牀鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
4.牀墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的牀墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的牀墊。
拿重物方面——
1.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之,就像運動員舉重一樣，主要通過膝蓋的屈伸而不是脊柱的彎曲來用力。
2.避免單側抱重物。
3.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，以免造成單側脊椎側彎。
4.避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
5.推動重物應貼近身體，搬運重物應量力而爲。
運動方面——
1.運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。
2.脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。
身心方面——
1.每次只專注於一件事，不要將壓力加諸於自己身上。
2.身心緊張時，不妨先端坐於座位上，閉上隻眼，先三次深呼吸後，將呼吸調慢而細長，集中精神並放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以後再慢慢增長打坐時間。
3.應常提醒自己放鬆肌肉，尤其是肩頸部肌肉。
飲食方面——
1.避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。
2.攝取足夠鈣質，防止骨骼疏鬆症提早發生。
防治頸椎病的小運動：
1、平時頸運動和被動活動時，動作應緩慢，忌暴發力和動作過大；
2、避免不正常體位，低頭不宜久，每半小時讓頸部活動一下，如脖子前後左右活動時疼痛反而加重，甚至引發手麻的症狀，則不可勉強；
3、 莫歪脖子做事，，忌用脖子夾話筒之類；
4、 視力不佳也會影響頸部姿勢，應確認眼鏡度數足夠，如是老花眼，最好配一副專用眼鏡，避免使用雙光鏡片。
5、 避免躺在牀上或沙發上看書或看電視，以免頭頸部的過度前屈，造成頸椎的過度負荷而加速神經孔狹窄。
6、 避免對頸椎造成過度負荷，避免頭頂或手持重物；
7、 睡眠枕不宜過高、過低、過硬，最好用小枕墊在頸部；
8、 平時無論何時都儘量保持背挺直，頭、頸、背成直線；
9、 適時做些背部上半部、肩部的緩慢運動，如瑜伽。
10、頸椎病有“秋後算帳”說法，夏防過寒，秋冬注意頸保曖（圍巾或高領衣）
11、按揉風池穴，推擦手臂，扣擊肩井穴；
12、方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷，讓神經孔周邊的肌肉和組織因血液循環改善而放鬆，進而緩解神經根壓迫症狀，肩背痠痛就會慢慢改善。
13、頸部操練習（坐或站，上身立直）：
1）、前劃圈：雙臂交插抱肩，彷彿上身被固定在椅背上，用下巴帶動頭部從前向後劃大圈（A、拉低頭，B、拉向前上，C、拉向上後，爲一組），做四到六組；
2）、四方倒：頭、頸、背成直線，彷彿頭頂被線拉向天，拉長頸椎，再慢慢讓頸椎從上向下一節節倒向左側，稍停，再同樣方法倒向右側、前側、後側爲一組，做兩到三組；
3）、中心劃圈：頭、頸、背成直線，彷彿頭頂被線拉向天，拉長頸椎，再慢慢讓頸椎從上向下一節節倒向左側，再划向前（頸後側有拉伸感）、划向右、划向後（頸前側有拉伸感）劃回左爲一圈，反方向。左右各一圈爲一組，做一到兩組。
4）、做頸操時爲防止頸肌疲勞，開始做時，先做1）逐漸適應後增加到2），再增加到3），如此一段時間後，就可做整套操。