●妊娠1～3個月 關鍵字：慢
在妊娠初期，相對於嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因爲這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。
適合的運動：散步 慢跑 打沙弧球 檯球
除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裏或躺在牀上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能，而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境，保證母子健康和平安。
頭3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做
準媽咪VS孕中期
●妊娠4～7個月 關鍵字：輕
妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，你吃飯也香了，看着肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示着妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
適合的運動：游泳 健身球 慢舞
妊娠中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感爲佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長髮育。
一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外
準媽咪VS孕晚期
●妊娠8～10個月 關鍵字：緩
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合的運動；舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕鬆，併爲順利分娩做好準備
注意事項：
1.孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。 先從較輕鬆的運動着手，這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞，然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。
2.注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。洗頭髮時，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3.如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或曾經有過流產史，或患有妊娠高血壓，則不適於運動。
4.如果懷的是雙胞胎，不要隨意運動。
5.假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
6.孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
特別提醒：城市下午4～7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出。在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查