懷孕晚期如何做運動?

時間: 2012-04-30

  晚期要減少運動量。

  令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。

  適合運動:舒展

  體操、孕期瑜伽、棋類。

  這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能鬆弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

  近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本着對分娩有利的原則,千萬不能過於疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-06-08
個人總結深呼吸和提肛比較適合。千萬適量。。祝小寶寶健康聰明。
第2樓 熱心網友 2013-06-08
有孕婦體操的,也可以多散步,爬樓梯,慢慢做下蹲動作