新媽媽產後如何減肥

時間: 2012-07-17

  女人產後大多都有發福的跡象,怎樣恢復到本來的身體呢?我們來看看下面這位新媽媽產後的減肥經驗吧!希看對大家有所幫助。

    關鍵:肥需要飲食+運動+習慣,三者缺一不可。

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  實在我懷孕前已經很胖了115—120斤左右。可是那時從沒有想過減肥,至少沒下過決心。孕期體重上升很快,生完寶寶更是“慘不忍睹”。女人都愛美。我也沒能脫俗。於是下定決心,把減肥當作我在必定時期內的重點目標。

  減肥實在就像醫病一樣,要究其病因。征途之旅簡練的說當你天天攝進熱量大於所花費的熱量,過剩的熱量就會轉化成脂肪堆積在你的體內,形成贅肉。很多人知道這個道理所以就儘量少吃以求到達瘦身的後果,實在不然。在我閱歷了從160斤到105的減肥閱歷後(正確的說生完寶寶滿月後是140斤,6個月後是110斤,現在寶寶13個月我是105斤)。總結了一些親身的減肥經驗。現在就與減肥心切的美眉們分享一下個人的減肥心得吧。

  一.調停飲食構造

  在你決定要減肥的那一刻你就必須知道那些東西是你必定要戒掉的,由於它是使你發胖的真兇。

  1、油炸食品(炸雞,炸薯條,薯片等)。油炸食品是既沒養分又引發發胖的高熱量食品,所以建議您必定要鄭重食用。實在雞肉和土豆本身並不使人發胖可是當它經過油炸之後,熱量和脂肪含量極具增高。

  2、糖和高糖食品(純糖,巧克力,可樂,高糖果汁飲料)糖對身體健康是有利益的,但要有把握的食用。由於它也是肥胖形成的誘因。實在天天我們所食用的很多食品都含有糖分,所以你戒掉純糖和高糖食品,身體所需糖分也會得到滿足的。實在我也沒有做到完整不吃的,除純糖之外其他食品我會少吃兩小口滿足一下口味,但武斷未幾吃只是兩小口而已。

  3、脂肪含量較高的食品(冰淇淋,奶油蛋糕,甜點,肥肉,葷油)假如想減肥這些食品就是你的對手,是阻礙你到達目標的大敵。所以考驗你決心的時候到了。我的方式就是冰淇淋,肥肉和葷油武斷不吃,奶油蛋糕和甜點偶然少吃倆小口。假如保持不住就看看自己的“水桶腰”。想想吃完一根冰淇淋要運動一小時能力將它所形成的脂肪花費掉,食慾就馬上消失,呵呵!肉類是要吃的,但要有選擇的吃建議您多吃魚肉,雞肉和蝦蟹肉。他們的脂肪含量很低,又很有養分。特別是金槍魚和雞胸肉都是瘦身的好食品。對於正在減肥的美眉來說白色的肉(雞,魚肉等)好過於紅色的肉(豬、牛、羊肉)。

  4、留意烹飪方式。做菜時要低鹽(高鹽輕易使身體浮腫看起來很胖),低糖,低油。儘量多用蒸煮和嗆菜的方式,少用煎炸吵的方式。但又考慮到養分和身體的需要,最好是搭配着吃,只是多吃和少吃的題目了。自己把握一下。

  二.增長運動量

  假如你有減10斤以上或是想快速減肥的想法就必定要加進“有氧運動”。這也是健康減肥先題條件。我的有氧運動就是快走。天天早50分鐘,晚飯後50分鐘。貴在保持。我保持了7個月,後來條件不答應(有寶寶很麻煩)就停下來,不過那時已經減到55公斤了。(通俗的講有氧運動就是運動的時候你說話是很急促,上氣不接下氣的感到連續20分鐘以上就會出汗)實在最初半個月我只保持近30分鐘,後來加到近1小時。固然很難,甚至很苦。但是想想自己的形象實在難以見人,自己愛好的衣服也穿不進往。於是美就成爲我減肥的動力。在苦也要保持下往。何況運動能力使身體更健康嘛。

  三.養成良好的生活習慣

  現在我生活習慣真的是跟以前大相徑庭,不只是爲了減肥,更爲了健康。天天凌晨起來首先喝一杯蜂蜜水或淡鹽水,目標是把胃叫醒。

  1、每餐只吃7到8分飽。晚餐要少吃5到6分飽就可以了,減肥圈裏的一句話“早餐吃的像公主,晚餐吃的像乞丐”。晚飯後什麼都不吃,3—4個小時後上牀睡覺。

  2、天天飯後30分鐘內決不坐着或躺着。站或走,做家務等。實在我在減肥期間晚飯後從來不坐,看電視也是站着的。直到上牀睡覺。這樣在睡覺之前胃裏東西基本消化完畢,睡覺的時候就不會轉化成脂肪,甚至在一夜之中還會花費掉一些脂肪,第二天你就會發明你的小肚肚又小了一圈兒。

  3、逛街的時候能步行盡不坐車,實在女人減肥的好方式之一就是逛街,由於逛街就會忘記疲憊,脂肪還在靜靜被花費。但是必定要記住飯要在逛街前吃。千萬不要逛完街後大吃一頓,然後睡覺。那可達不到減肥的目標喲。建議邊逛邊彌補水分。(可不是含糖飲料呀)

  4、天天儘量多喝水,水可是好東西。他增進新陳代謝也是減肥的好方式。同時可以往火和美容呢。但是睡前兩小時儘量不喝,由於這樣有些人會在第二天凌晨浮腫。

  我以上的三點只是概括的說一下,其中細節還有很多,我會慢慢跟大家分享的。但記住無論如何要選擇健康減肥,不要信賴減肥藥,瘦身霜等彌天大謊。

  減肥需要飲食+運動+習慣,三者缺一不可。想減肥就請記住這三點吧!

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