產後減肥黃金時期

 
 
 
產後減重黃金時期
產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有絕大的關係。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4公斤；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3公斤。產後有運動和哺餵母乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺餵到3個月以上的時間，則減重的效果將會更好。
產後理想的熱量建議
根據行政院衛生署今年所公佈的每日營養建議，熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右，如果是工作勞動量低的婦女，一天的熱量大約1550大卡就足夠了；如果是屬於勞力工作的婦女，其一日的熱量大約也只需要2300大卡。懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報告發現，產後每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利於體重的控制，也不會影響哺餵母乳。以一天少攝取400大卡來說，一個月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運動，每次運動45分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。
使用減肥藥的注意事項
周輝政醫師強調，產後瘦身最好從飲食與運動着手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個月內減低10％的體重是最理想的情況。至於減肥藥物的使用，醫師則會建議體重過重（BMI＞27，BMI＝體重的公斤÷身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對於產後身體恢復情況不是很好的產婦，醫師通常都不建議在產後使用。理論上來說，醫師處方的減肥藥並不會對哺乳有影響，使用者並不需要太過擔心，但減肥藥所產生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用後會對身體造成傷害，因此最好經過醫師的評估與建議之後再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。