產後媽媽如何減肥

“很多女人沒有生孩子之前，只有90幾斤，腰圍只有一尺七”，在媽媽們的聚會中，她們經常聽到這樣的聲音。的確，生育是女性的一道坎，懷孕和哺乳時的猛吃猛喝，加上內分泌的變化，新陳代謝減緩，很多女性在生孩子後就變胖了，想重回少女的窈窕，那麼，就從現在開始，科學減肥，趕跑脂肪，重回少女的窈窕！
　1　減肥也有不二法門降低熱量攝取 　　800大卡的熱量，可在6個星期內減少8公斤左右體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕8公斤體重。如果你實在管不住嘴巴，可以用一些低熱量的食物來代替高熱量的食物，如以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。普洱茶、綠茶等飲品是公認
　　能減肥降脂的，平時自己泡來喝喝，也有利於減肥。不過，值得媽媽們注意的是，降低熱量不要急功近利，通過過度節食來快速減肥，結果是快速反彈，又損害健康，每人每天至少要攝取1200大卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。所以飲食減肥要循序漸進，持之以恆。
　　2　減肥也要精力充沛堅持鍛鍊身體
　　出門坐車、上辦公室一定要等電梯，要想變瘦，這些習慣通通要改變了。堅持鍛鍊不僅能減肥，還能強健身體。不過，鍛鍊也要講巧勁喲，一味蠻幹可不成。每週進行3至5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、
　　使精力充沛的好方法。據統計，跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少8公斤左右；游泳，每週4小時，可在2個月內減少4公斤左右；跳舞，每週6小時，可在4個月內減少8公斤左右。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。如果你實在沒有時間，下班就改用走路吧，這樣既節省了去健身房的“銀子”，又有一段獨處的時間總結一下當天的工作。5個工作日，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，半年時間，你就能輕輕鬆鬆減去8公斤體重喲。