近來身邊有些剛做了母親的女性朋友們在諮詢一些關於產後恢復的方法，本身我自己還沒有這方面的經驗，通過諮詢和醫生的建議，整理了一部分女性產後身材恢復的方法，希望能夠給大家一點幫助！
產後的黃金週期：
媽咪應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免增加太多體重，生產後，則透過飲食調整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至於是否有減肥黃金期？專家表示，產後的六個月是媽咪減肥的黃金期，因爲這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，不過，未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
適度運動有助身體回覆
專家說，媽咪的身體爲了迎接生產這個艱鉅的任務，骨盆與全身的關節都會變鬆，在生產時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應該適度地進行產後運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回覆正常。
那麼孕媽咪如何減肥？是節食然後再拼命地運動嗎？專家表示，節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一週以減重0.5至1公斤爲佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。
不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！專家表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(餵母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，纔會有最好的減肥效果。
減肥是生活方式的調整
不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，經常白天也要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動，而且家庭事業兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，明星媽咪專家表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習慣，去達到多動少吃的目的，這些方法並不困難，包括減少搭大衆運輸或是騎車、開車的時間，多走路、爬樓梯上下班等。同時，每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。也唯有如此，執行的成功率才高。
產後如何恢復體形：
孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增加運動。
控制營養應該從產前做起，婦女懷孕後，隨着胎兒的生長髮育，營養量確實需要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃一通，應該所有選擇，學會洗水長流地逐步補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣纔不致於發胖。經研究證明，婦女在產後的一年內所需要營養最佳量是：每日需要熱量13376千焦（3200千卡），蛋白質90－100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食慾，減少難產和促進胎兒生長髮育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後，爲了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生，應進行產後保健操。
第一組：
1． 平躺在平板牀上，先做個深呼吸，放鬆自己的心情與身體，預備開始我們下面的運動；
2． 緩緩的擡起頭，看着自己向前伸展的腳尖，再放下；
3． 將雙腿舉到45的高度，在空中略停幾秒後，再重複；
4． 將腿再擡至約90，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。
第二組：
1． 平臥在牀，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上擡起，雙手往前伸展；
2． 交換着擡起左右腿，配合着有韻律的節奏；
3． 舉起雙腿，在空中做踩腳踏車的動作。
整個流程約需二十分鐘一個循環。另外，天天睡前將腿擡高，與牆壁貼合，約十到十五分鐘左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。