【爲新生命而舞動】
我從小喜歡音樂和舞蹈。大學期間，我曾經在北京舞蹈學院業餘培訓班學習過大概一年的時間。舞蹈的好處自是不必多說，強身健體、有益健康、促進協調性和靈活性之外，更能塑造修長的身材和玲瓏的曲線，還可以陶冶情操、激發活力、磨練意志、加強自信心、豐富想像力、培養活潑開朗的性格等等。相對於游泳、打球等純體育運動項目來說，舞蹈更有魅力，頗具藝術性和趣味性。所以說，“舞蹈是帶着笑容去訓練的項目。”
懷孕後，適度的運動對母嬰健康都是有利的，於是我仍然堅持做一些輕柔舒緩的舞蹈動作。孕晚期，幸運又幸福的我雖然大腹便便，但從未顯得體態臃腫，依然保持苗條依舊、活力四射，羨煞不少旁人，真真正正度過了一個“美麗孕期”，這或許是與我孕期堅持舞蹈有一定關係的。
【孕期舞蹈的好處】
懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給孕媽咪和寶寶帶來很多的益處，其中包括：
1、舒緩懷孕帶來的身體上的不適症狀，如腰背痠痛、小腿抽筋、頭暈目眩等；
2、舒緩懷孕期緊張不安的情緒，消除壓力，愉悅身心；
3、增加體力，減低懷孕期間出現併發症的危險；
4、提高在分娩中的耐力，減低分娩時對藥物的需要，
5、減短產後恢復所需的時間；
6、讓肚裏的胎兒同時享受美妙的音樂胎教。
【孕期舞蹈的優勢】
1、跳舞並不複雜，不需要特殊的裝備和環境，就能夠使骨盆、胯部等對順利分娩起着重要作用的特殊部位得到鍛鍊。哪怕只是梳頭的時候在鏡子面前即興發揮一番，都能夠鍛鍊身體，促進血液循環，從而使身體能夠更好地承擔生育的重任。
2、舞蹈中的步伐和動作增強了身體的靈活性，舞蹈的音樂也幫助準媽媽增強了對節奏的感覺。這對以後的分娩中掌握自己的身體和嬰兒的節奏很有用處。
3、舞蹈除了身體訓練之外，還能夠放鬆神經。跳舞時，精神都集中在身體的一舉一動上，對生活中瑣碎細節的擔憂統統被拋到九霄雲外，從而使孕婦擁有良好的心境和情緒。同時優美動聽的舞蹈音樂也能夠爲孕婦和胎兒營造一個輕鬆愉快的氛圍。孕婦的心情可以影響到胎兒的生長髮育，長期的焦慮不安、驚恐可使胎兒出生後形成不穩定的性格。爲了生一個健康、活潑、聰明的寶寶，孕婦在孕期保持良好的心境和愉快的情緒，是非常重要的。因而跳舞所帶來的良好情緒可以使胎兒趨利避害。
【孕期舞蹈的選擇】
每個人的身體狀況和愛好各不相同，對於不同的孕婦來說，哪些舞蹈纔是最好的選擇？如何隨着音樂而動？多長時間跳一次舞最合適？這些問題可能還需要每位準媽媽自己去發現。
孕期比較受推崇的舞蹈有：舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、準媽媽專用的肚皮舞、來自非洲的蛇形舞蹈等等。
無論選擇哪種舞蹈，重要的是，儘可能地採用腹式呼吸。所謂腹式呼吸是指將雙手輕輕放在肚臍上，在吸氣的同時感覺腹部好象氣球一樣被緩慢吹脹，隨着腹部擴張，橫膈膜就會下降；呼氣時，腹部就像緩緩泄氣的氣球癟下去，並向脊柱貼近，與此同時，儘可能把滯留在體內的氣體排盡，橫膈膜也跟隨呼氣自然而然地升起。這種呼吸方式有利於減輕胸腔的負擔。
此外，跳躍、大幅度地跺腳或者節奏激烈的臀部活動都不要做。而且如果孕婦有高血壓或先兆流產，跳舞就更要慎重了。
但是這並不意味着完全放棄，孕婦可以在醫生或專業指導師的建議下選擇相對柔緩的水中舞蹈。這能使孕婦的身體隨波而動，且不會感到疲勞。
【孕期舞蹈的安全性】
1、聽從身體指揮
專家建議懷孕女性應該注意自己的感覺來調整自己的運動強度。單單是腹中的寶寶已經能夠給媽媽帶來足夠的重量了，所以媽媽開始運動的時候都會覺得疲勞。因此懷孕媽媽應該根據自己的情況來調節活動，如果感覺到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動並且通知醫生。
2、明智地選擇體位和動作
懷孕女性應該避免在懷孕的前三個月進行背部的運動和長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量。
3、選擇合適的營養補充
爲了避免身體過熱，在進行孕婦舞蹈時孕媽媽應該在訓練之前、期間和之後喝充足的水，避免在炎熱潮溼的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的卡路里補充跳舞消耗的能量。
4、照顧到懷孕每個階段的需要
如果孕媽媽在懷孕前是十分活躍的話，她可以在懷孕的前三個月繼續進行強度較低的運動，這樣在懷孕的4-6個月的時候她可能會感覺良好並且覺得需要繼續運動。但是在20周左右她就會開始感覺到力不從心，可能就要減慢動作和降低強度。