拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！
注意事項：
1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！
5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式：
1、合掌
雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往後仰
吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎
緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高。
4、右腿向後伸
吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形
吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸。
6、頭上揚
吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同時慢慢擡起身體，兩臂和背部向後彎。
13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。
拜日式是一組極好的瑜伽熱身運動，是對身體全面，連續的放鬆練習．它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟，在瑜伽練習時喚醒身體，使身體精力充沛． 拜日式概述：
拜日式也稱爲向太陽致敬式或禮拜式，是在開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽基礎柔軟術．梵文名稱是surya namaskara.surya是太陽的意思，namaskara是敬禮或尊敬． 拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作．它來源於一系列對出生的太陽進行膜拜的動作．對太陽的問候市爲了感謝太陽帶來得光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及給我們的生活帶來的影響．
拜日式堪稱最合理有效的全身調試法，適用於各種運動前的暖身，許多瑜伽者都把它作爲每日瑜伽常規功課開始之前必做的前奏或放鬆練習．它共計有１２個動作，先後運動看來頭，胸，腰，臉，腿，臀，而對全身進行了徹底按摩，全身的筋骨變的柔軟． 最理想的練習時間是在日出之時，最好是在室外，對初生的太陽做拜日式．
拜日式的益處： 拜日式是伸展，調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變的更加柔軟．這一系列動作中的每個姿勢都經過精心安排，以至於任何一個伸展和打開胸部區域的姿勢後面肯定緊接着一個收緊胸部的姿勢，這會讓呼吸系統更加自由的進行呼吸，拜日式還能促進身體各個部分的血液循環．當血液循環得到促進，深呼吸讓氧氣供應更加充足後，身體變的精力充沛，大腦的注意力也更加集中．
這一系列動作應該一個接一個的順序完成．我們不僅能從每個姿勢中獲益，還能從姿勢之間的轉換動作中獲益，呼吸和動作的協調對我們特別有幫助，而且當我們順暢的完成所有動作時，會給人平衡優雅的感覺． 拜日式是極好的熱身運動，因爲它能有效的在聯繫開始時喚醒身體，使身體精力充沛，它還可以在瑜伽練習過程中的任何一個階段完成，或者如果你只有很短的時間練習，也可以單獨完成．
拜日式與韋達哲學： 古印度從一開始就承認占星學是一門科學，古老的韋達經便包含天文學和占星學，描述了行星，恆星和其他天體，早期印度天文學家把天空分爲１２個星座，即１２宮．拜日式１２個姿勢對應了１２個星座，映射了宇宙間的規律；它也代表了每天２４小時循環往復；代表了一年１２個月的輪迴；代表了人體內生物節律的循環，體現了瑜伽最終目的是小宇宙與大宇宙的融合相應，使體內充滿能量，使我們人體更具活力．＊溫馨小提示：
不要過於用力而勞累．當人體內毒素過多時就可能產生略似發燒的狀態．在這種狀態中，人就不應當練拜日式，而應練其它姿勢來促進逐步排除毒素的過程．
練習時應循序漸進，開始時每次練習至少２－３次，之後逐漸增多，直到最後達到１２次．同時不要勉強，達到自己極限即可．