瑜伽作爲一項健身項目來說，看似輕柔緩慢，其實暗藏危險。事實上，瑜伽運動所造成的損傷機率在所有的運動項目中高居第二位。而在瑜伽的後彎，前屈，扭轉和倒立種種體位中，後彎姿勢是最容易受傷的，很多的會員練了瑜伽之後出現了不同程度的腰傷。
比如我自己，曾經練過一段時間的上犬式，練過之後感覺腰部劇痛。後來我總結了原因，手臂承受了太多的力量將上身擡起，而沒有藉助於腰部的力量，致使腰椎受到極大的拉力和壓力而受傷。
所以，我用親身經歷告訴大家，練習後彎體式時一定要注意：收緊臀部和腰部肌肉，以保護腰椎不受傷害。儘管這樣會導致動作的幅度減小，但這樣是最安全的。請不要爲了追求動作的幅度而讓自己的身體受到損害，這樣就得不償失了。
常見的後彎體位包括：祈陽式，上犬式，眼鏡蛇式，弓式，蝗蟲式，駱駝式，輪式等。
參考資料：
2.Susi Hstely Aldous 著，牛餘宗 王海燕 張小墜 譯，解剖與瑜伽體式:預防瑜伽損傷，人民衛生出版社