整套眼部瑜伽分兩大部分，時間大約20分鐘。
首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，（其中眼部放鬆動作可隨時獨立做）。
而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，集中注意。如果語音唱誦是借耳朵的冥想，那麼燭光冥想時意識凝聚在燭光上，是藉助眼睛的。冥想幫助我們收攝感官。達到對其的滋潤和控制，不做感官的奴役。
注意事項：
1。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。
2.抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但釦眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做“燭光冥想”。
步驟：
第一、眼睛的活動放鬆
將手扣成碗狀敷在眼睛上，眼睛在掌心中睜開，
儘可能向上看、向下看、一上一下10個回合
向左看、向右看，一左一右10個回合
順時針旋轉10圈
逆時針旋轉，旋轉10圈
眼部放鬆：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。 “燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
第二：做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，不要瞪眼睛，儘量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光（內視），等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，在腦海中觀看燭光（內視）或清晰或模糊，或集中在眉心或遊離不定。
可以連續做三輪。
注意：無論發生什麼狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
看到的景象：因人而異充分發揮你的想象力吧，仔細的研究它吧！
當出現七彩的霓虹時，說明你的眼睛已經開始溼潤了。
看到像流動的水、溫柔的觸角、盛開的花瓣，美麗的雪花......
看到只有光亮沒有了黑暗，或看到空洞無一物，看到的航行的燈塔.......
你與燭光融和並透過燭光看世界......