太陽的禮拜（Shury Namskara)
拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽動作，搭配呼吸做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
功效：拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質，預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血，調整自律神經，使人覺得精力飽滿，心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用！
注意事項：
1.拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套；
2.每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次；
3.在練習過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣；
4.熟悉拜日式的各種動作後，完整做一套要10-15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次；
5.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
堅持就是勝利！！！！！