1.其實剛剛嘗試練習頭倒立沒幾天,但感覺其實並不難,這個姿勢有那麼多好處,應該儘早嘗試練習的,只要掌握方法和進階步驟,是不會出什麼問題的.呵呵,以前總覺得自己臂腿及腰腹力量不夠,其實初級的靠牆練習就是可以一邊享受頭倒立的好處,一邊鍛鍊頭倒立所需要的肢體力量.但沒有瑜伽入門知識和經驗的朋友可能不懂得如何用力以及如何呼吸和放鬆的配合,還是慎重些.
2.找一穩固的牆面,交叉後的手離牆10釐米左右,還可準備以不易滑動的墊子以便頭部舒適些.
跪地,身體前彎,手肘着地,肘間距離感覺比肩稍窄些就好，雙手實質交叉,手臂成三角形牢牢固定於地上,頭置於三角形內,頭頂貼地,後腦緊靠手心,
臀部擡起,腳尖點地,伸直雙腿,雙腳小步向頭部走進,讓上身儘量與地面垂直,
慢慢調整感覺身體平衡穩妥後,緩緩將膝部彎曲,雙腳離地慢慢上升,
保持肘和頭穩固不動,腹肌收緊,臀部後推,慢慢呼氣把雙腳上擡至大腿與地平行,收緊大腿肌肉,雙腳併攏,保持此動作至少20秒(平衡不好時可以靠牆調整,雙肘均衡用力,避免左右傾斜)保持自然呼吸
初學者可先練習至此到熟練後在嘗試伸直雙腿,
返回時按來時姿勢,並作嬰兒式休息.
常犯錯誤
腰腹以至雙腳沒有收緊和挺直。
初學者只用頭部承受身體所有重量。
兩手肘距離過寬，使肩膊及背部沒法用力，亦使頭部承受身體所有重量，可導致頸項受傷。
頭側向一邊。
靠牆倒立時，由背部到臀部均貼在牆上。這表示肩膊及背部沒有用力，這可導致頸項受傷。
益處
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。
活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。
增強記憶力及集中力。
改善失眠及頭痛。
幫助消化，治療便祕。
身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。
身體倒轉過來可以防止內臟下垂。
減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。
增強自信。
強化手臂、肩膊、腹部及背部。
下面是張惠蘭書中的說法,一併供大家參考:
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。這使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；增進膚色的健康美；有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退。內臟器官也獲得極爲需要的休息。也增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美髮；保護視力。
注意事項！
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患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
* 請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
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完成"頭倒立式"後，嬰兒休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。