練習瑜伽的注意事項及瑜伽的三種呼吸方法

時間: 2015-03-22

練習瑜伽的注意事項

1.練習前後兩小時內不得進食,一小時內不宜引水,以防發生胃痙攣. 練習後半小時後方可沐浴,以免身體着涼.

2.上課前,先解小手,清清膀胱.上課時,將手機置於關機或靜音狀態,以保持課堂氣氛安靜.

3.練習時穿寬鬆高彈的衣服,儘量去除身體上的一切束縛,比如手機,手鍊,襪子等.赤腳進行練習,以防打滑.

4.練習時,不要勉強用力,在身體極限邊緣溫和伸展,一定不要超越自己的極限.如果聽到骨骼發出:"咯咯"的響聲,不要擔心,這是你的身體正在變的靈活,鬆動的表現.但如果在練習某一姿勢時,身體發生劇痛,則應立即停止練習,進行按摩,嚴重進行冷敷.

5.每一個練習都應該做的緩慢,步驟分明.練習的過程比達到的結果更爲重要.不要匆匆忙忙的做.做了幾個姿勢或感到需要時,就做短暫的休息或調息.

6.初學者在呼吸時要儘量用鼻子,鼻毛可以過濾空氣中的有害細菌,調節空氣與身體的溫差.用鼻呼吸還可以安定神經.除非鼻後腔沒有完全打開或有特別提示,可以用嘴巴呼吸.

7.年紀大或頸椎有嚴重損傷者應先徵詢醫生的意見,才決定是否要做這些練習,對於任何一種瑜伽練習者都應該先讀該功法"警告"一項,然後纔開始練習.

8.若有嚴重的心血管,呼吸,骨科等系統病症,應在有經驗的瑜伽老師指導下,適當調整瑜伽姿勢或呼吸方式。

9.患有高度近視,高血壓,青光眼,視網膜脫落,耳出膿及頸椎病的人,必須避免做倒立動作,在學習倒立動作時,應先學習肩倒立、後學習頭倒立。練習時,應先做肩倒立後做頭倒立。患頸椎病的人在學習倒立時,應在有經驗的瑜伽教練指導下再練習。,

10.雖然瑜伽練習能起到治病作用,但是一個人若患了嚴重的病痛,也不應該因爲他在練習瑜伽就忽視了去尋求有效的醫療.

11.練習時,把意識放在這個姿勢給你帶來的感覺上,並用呼吸調節放鬆它.在練習瑜伽體位過程中,如患有心臟病,肺病,失眠症,記憶力差者及注意力差者,不宜做屏息練習。

瑜伽三種基本呼吸

1.腹式呼吸:

將手輕輕搭放在腹部,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,你的手會隨着氣體的吸入而被擡起,吸氣越深,腹部就會升的越高。隨着腹部擴張,橫隔膜就會向下降;呼氣時,腹部朝脊柱方向收縮,儘量收縮腹部,將所有的空氣呼出雙肺,這時橫膈膜會自然上升.

2.胸式呼吸:

將手輕輕搭放到肋骨上,吸氣時胸部打開,肋骨向上向外擴張,但不要讓腹部擴張。腹部應保持平坦,當你用這種方式呼吸時,你會注意到:肋骨是向外和向上擴張的。呼氣時肋骨向內向下收縮.

3.完全式呼吸:

是以上兩種呼吸類型的結合.略加練習之後,這種呼吸方法就會在你的日常生活和練習中自動進行,習以爲常了,用下面的方法練習完全式的呼吸:首先將氣體吸到你的腹部區域,腹部隆起,繼續向上,儘量將胸部吸滿空氣而擴大到最大程度,此時腹部向內收緊.你的雙肩可能會略微升起,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量.現在,按相反的順序呼氣,首先放鬆胸部,然後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣.這確保已經從肺部呼出大量的空氣.然後再慢慢吸氣,如此循環下去。

大家試一下:)

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