瑜伽練習的注意事項及原理

時間: 2015-03-24

瑜伽練習的注意事項及原理

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外。在這裏我們將詳細地講述瑜珈練習的一些注意事項以及爲什麼會有這些注意事項。

注意事項

1. 保持空腹狀態練習瑜伽,飯後2-3小時,飲用流體半小時左右練習爲佳。

瑜伽的動作都是彎、伸、扭、推、擠,這是瑜伽的特點。如果我們的胃裏盛滿了食物,再被扭擠,那隻能對消化系統造成不應有的負擔,感覺空腹時就可以練習了。只要肚子是空的,而且不是馬上蹦蹦跳跳,不會胃下垂或者引起食物進入消化道就可以了,這是從我們身體健康的角度出發的。

2.做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體,必須注意:千萬不要用力推拉牽扯,做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。

瑜伽被認爲是幾千年來絕少受傷害的運動,可是現在,練習瑜伽受傷的人越來越多,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守規則。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力推拉牽扯。

3.如果在練習的過程中出現體力不支,請立即收功還原,不要過於堅持。

不要讓你的身體去完成它暫時完成不了的事情,尤其是身體出現了體力不支,一定要收功還原,因爲當你的體力不支時,無法控制身體,身體一失控,容易受傷。不要爲你做不到某個體位而沮喪,只要你經常練習,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質會越來越好。

4.任何運動都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊、痠痛,請給予適當的按摩和冰敷。

5.在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,並在每個姿勢定型時停留不少於5秒。

在瑜伽的練習中,把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,事實上,這應該屬於移動的冥想。我們可以這樣給冥想下一定義,當眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意識控制下,持續向一個方向流淌,冥想就已經形成了。當你在練習的時候,是你的身體完全吸引了你的注意力,當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時,你會更能夠傾聽身體同你的對話,你會覺得體位很舒適,使身體快速被這個動作向積極的方向引導。

6.除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸。

7.時刻記住,每一次練習都要保持對身體的控制,緩慢而步驟分明,不要使身體出現失控的慣性動作。

8.年紀很大或頸肩背腰受過損傷的人,應該先徵詢醫生或者瑜伽師的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

我們對頸肩背腰有嚴重損傷的朋友,如椎間盤突出已壓迫神經、嚴重增生的,一定要徵詢專科醫生的意見方可進行體位訓練。對年紀太大的朋友而言,年齡並不是問題,問題是有沒有老年常見病,如骨質疏鬆或者嚴重肺心病、心腦血管等問題,我們都要事先詢問醫生的意見。

9.在進行瑜伽體位練習時,如果感到身體關節發生輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始在鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時告訴瑜伽師。

10.如果在做某一姿式時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,在瑜伽師指導後方可再做同一姿式,如疼痛繼續,請在短時間內不要再做這個動作。

11.瑜伽場所,請保持安靜、將您的手機靜音或關機狀態。瑜伽墊之間請保持單臂伸展的距離,且有足夠的空間伸展手足姿體。

12.瑜伽練習前應去除身體的一切束縛,如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等。

13.瑜伽練習請穿着寬鬆的衣服,並以赤腳練習爲佳。坐臥跪的姿勢,一定要在瑜伽的專用墊子上進行,切記地面一定不要滑動。

14.瑜伽練習前請先解手排除大小便,減輕腸道負擔。

15. 練習瑜伽雖極爲有益,但不是說瑜伽的修習者就可忽視有效的醫療治療。瑜伽的練習者應將瑜伽視爲強身健體的生活方式。每星期3—4次爲宜。

16.瑜伽練習結束20分鐘後方可洗浴,一小時後方可進食,不宜馬上進餐。

17.女會員在生理期可以根據自己的體能做適當的練習,但是要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性的動作,女性在生理期間禁止做倒立,包括翻轉,比如犁式等。

瑜伽的很多練習不是人人都可以做的。我們知道:戰士一式,心衰的人不能做:頂峯式,高血壓、眩暈症的不能做;弓式,甲亢的朋友不可以做,腰椎間盤突出的不可以做等。這些禁忌在做體位前瑜伽師會提示,不適合做的會員可以在原地稍做休息。

18.會員在練習的過程中請隨時關注自身的狀況,不要盲目和其他練習者攀比。

19.練習瑜伽並不妨礙你從事原有的任何運動。

20.頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經的朋友、年紀特別大且骨質過於疏鬆的朋友、孕婦,我們不提倡跟隨大衆練習課練習。哺乳期婦女要對其作特別說明後方可練習。大手術或婦產後兩個月內(流產)\骨折三個月內不提倡練習。

相關文章
評論