寒冬來了，瑜伽四式讓你寒冬暖起來(圖)

寒冬一到，很多女性容易手腳冰涼，抵抗力變差，感冒也成了家常便飯。今天我們來教大家練習幾個冬日“驅寒”的瑜伽動作，讓你的手腳暖起來，提高免疫力。 步驟/方法

坐姿風吹樹式：
動作要領：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側拉昇，吸氣還原。右側重複一次。做這個動作時要注意不要聳肩。向兩側拉伸時，注意臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側儘量拉伸。
功效：疏通經絡，改善微循環，可以滋養膽經和膀胱經。

撥雲式：
動作要領：這個動作在瑜伽體式中算是很簡單的。練習時注意不要聳肩，肩膀要儘量下沉。
功效：和風吹樹式有同樣的功效。

下犬式：
動作要領：下犬式的準備動作是手掌着地，腳前掌着地，背部跟頭部呈現直線。身體往腿部靠近，呈現類似三角形。
做這個動作時要注意，兩腳分開與胯同寬，兩手分開比肩寬。手掌張開，兩中指平行。用手掌力量按壓地面。另外，下肢柔韌性差的人可以踮腳，屈膝完成。
功效：可以強化軀幹以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀幹的血液循環，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。

幻椅式：
動作要領：下蹲時要注意兩腿保持平行，手無限向上，感覺像坐在一張椅子上。感受肩部、臀部和大腿的緊張，膝蓋不用力。
功效：可鍛鍊下半身的力量，增強下半身的血液循環，改善腳冰冷的情形。

注意事項

• 瑜伽教練提醒，想要讓手腳暖起來，除了多做運動，也別忘了要調整飲食、作息和心情。“冬天建議女生每天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來喝，這4種食品特別適合冬日補氣血。”平時自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。“比如，每天在睡前泡腳，可以在泡腳水中加薑片。另外泡腳水最好要到小腿肚位置。”