冬季健身的“七戒”

時間: 2012-06-16

  1、戒過分劇烈運動    短跑因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目,極易引起骨質疏鬆的老人發生骨折。

  “七戒”

冬季健身的“七戒”-[減肥方法]

  2、戒單獨鍛鍊 老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

  5、戒僅從事一項鍛鍊 如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感愛好的項目,既增添鍛鍊愛好,且對身體更有好處。

  6、戒不做準備活動 老人鍛鍊之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。

  3、戒急於求成 剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。

  4、戒壞天氣參加運動 老年人大多反應遲鈍pf.xiaohua126.cn,壞天氣可能引發種種事故,特別是嚴冷、颳大風、雨雪天等天氣。

  7、戒穿皮鞋鍛鍊 有的老人以爲鍛鍊運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛鍊,殊不知老人腳病本來就多,穿皮鞋鍛鍊易受傷。

  “五忌”

  1、忌負重鍛鍊 老年人肌肉有些萎縮,肌力明顯下降,而且神經系統協調反應能力較差,負重引起的緊張力,易使局部肌肉造成損傷。

  2、忌憋氣過久 老年人心血管功能有所減退,心肌收縮力變弱,動脈壁彈性差,血壓較高,代謝功能差。而憋氣時,胸腔內壓力驟然變高,使心臟負擔加重,血液迴心不暢,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。高壓上升,輕易發生腦血管意外。

  3、忌急於求成 老年人對承載負荷的適應能力較差,如果負荷增加過快過大,就容易發生意外。

  4、忌爭強好勝 鍛鍊時,負荷超過機體能力,對身體不利,因此,鍛鍊時要心平氣和,愉快從容,不要與別人比高低而進行力不從心的運動。

  5、忌過分激動 情緒過分激動,往往容易誘發心血管病症。運動一定要以娛樂爲主,不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛鍊過程中,若感到脈搏太快,心胸悶鬱,頭昏眼花,心律紊亂等,應立即停止運動,請醫生檢查。

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