1、戒過分劇烈運動 短跑因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，極易引起骨質疏鬆的老人發生骨折。
“七戒”
冬季健身的“七戒”-[減肥方法]2、戒單獨鍛鍊 老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
5、戒僅從事一項鍛鍊 如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感愛好的項目，既增添鍛鍊愛好，且對身體更有好處。
6、戒不做準備活動 老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。
3、戒急於求成 剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。
4、戒壞天氣參加運動 老年人大多反應遲鈍pf.xiaohua126.cn，壞天氣可能引發種種事故，特別是嚴冷、颳大風、雨雪天等天氣。
7、戒穿皮鞋鍛鍊 有的老人以爲鍛鍊運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛鍊，殊不知老人腳病本來就多，穿皮鞋鍛鍊易受傷。
“五忌”
1、忌負重鍛鍊 老年人肌肉有些萎縮，肌力明顯下降，而且神經系統協調反應能力較差，負重引起的緊張力，易使局部肌肉造成損傷。
2、忌憋氣過久 老年人心血管功能有所減退，心肌收縮力變弱，動脈壁彈性差，血壓較高，代謝功能差。而憋氣時，胸腔內壓力驟然變高，使心臟負擔加重，血液迴心不暢，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。高壓上升，輕易發生腦血管意外。
3、忌急於求成 老年人對承載負荷的適應能力較差，如果負荷增加過快過大，就容易發生意外。
4、忌爭強好勝 鍛鍊時，負荷超過機體能力，對身體不利，因此，鍛鍊時要心平氣和，愉快從容，不要與別人比高低而進行力不從心的運動。
5、忌過分激動 情緒過分激動，往往容易誘發心血管病症。運動一定要以娛樂爲主，不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛鍊過程中，若感到脈搏太快，心胸悶鬱，頭昏眼花，心律紊亂等，應立即停止運動，請醫生檢查。
空中減肥計劃