修身堂減肥咖啡副作用10分鐘繩操 速造比基尼身材

時間: 2012-06-08
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  炎熱夏季,無論是去海灘度假,還是去游泳館健身,你都常常爲自己的身材氣餒?別急,《GOOD》教你一套趣味繩操,只要堅持每天練上10分鐘,就能幫你在最短時間內塑造出相當不錯的身材。

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  將繩折成合適的長度,雙手握繩子的兩端;站立,右腿向前半步,左腿彎曲放在右腳內側位置上,雙手握繩由胸前盡力上舉,並將繩拉成與地面呈45度的直線,保持5秒鐘,然後換腿進行,重複5組。

  瘦身功效:減去大腿部多餘的脂肪,纖長雙手臂,並有助挺拔身材。

  Step2 收腰挺胸

  雙腳分開站立,與肩同寬;將繩折成合適的長度,雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動,將整個上半身盡力向左轉動,收腰挺胸,保持姿勢5秒鐘。換邊進行,然後重複5組。

  瘦身功效:塑造性感的腰部線條,減去手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。

  Step3 側臥擡腿

  側臥在地板上,雙腿彎曲;上半身擡離地面,左手臂撐地,右手握住繩子;用繩子勾住右腿,盡力向上擡腿直到與地面呈一條直線,並配合吐氣,然後換腿重複5次。

  瘦身功效:可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。文/曉紅


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