:瘦身減肥是女人一輩子的事業,在瘦身減肥的同時還能享受美味恐怕很多人想都不敢想,下面小編向您推薦幾種美味的蔬菜食譜,在瘦身減肥的同時,讓您可以滿足自己的胃口,下面我們就來看看有哪些美味吧。
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1、火雞肉——能滿足口腹之慾又保持低熱量的減肥佳品 更多減肥方法 請登錄
體形龐大的火雞,其營養成分並沒有因爲體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡,而且在營養價值上有“一高二低”的優點:一高是蛋白質含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以,火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
營養亮點:100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克哦。
補充建議:如果你愛吃三明治,自己來做個簡單健康的火雞三明治 吧。將法棍麪包細長的體形適合搭配整塊的夾心材料橫切兩半,火雞肉切薄片。生菜洗淨,西紅柿洗淨切片。在麪包上鋪火雞片,根據個人口味撒適量黑胡椒粉。最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。
2、低度酒——加速新陳代謝的營養品
酒通常被我們認爲是不健康的食品。不過,各種低度酒都含有很多營養成分。例如,黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等,葡萄酒含有維生 素b1、b2、b12、c、糖分和十多種氨基酸等營養成分,而啤酒被人們稱“液體面包”,經人體消化後,能產生相當於5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
營養亮點:少量喝上一杯酒,能促進血液循環,加速體內代謝。而且,酒裏還有這麼多的營養呢。對於正在減肥的你來說,還有什麼比這個更吸引人的?
補充建議:切記小酒怡情,注意各種酒類的時節和溫度。比如說,黃酒適合在冬季飲用,飲用的溫度在45--50°c左右。而葡萄酒沒有季節上的限制,飲用的溫度在6--18°c之間,啤酒呢,是典型的夏季酒類,飲用的溫度也比較低,在10°c以下。
3、草莓——補充大量流失的維生素c
蔬菜和肉類都已經推薦了,下面我們就來點水果吧。草莓又美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素c,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。
營養亮點:減肥的女士多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
補充建議:注意洗草莓時,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農藥會隨水進入果實內部,造成污染。要把草莓洗乾淨,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然後用自來水不斷地衝洗,流動的水可避免農藥滲入果實中。
4、三文魚 ——爲低脂減肥者補充優質蛋白
對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有 多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的ω-3不飽和脂肪酸最多每100克三文魚約含27 克。
營養亮點:低脂減肥的女士,蛋白質缺乏怎麼辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道,每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦。
補充建議:如果可能的話,一週吃上2~3次三文魚最爲理想。這裏還有一個廢物利用的簡單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫,醃15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以後把魚片放進去,蓋上蓋子關上火,過10分鐘就好了。左旋咖啡有副作用嗎