幫你瘦全身冬季運動減肥牢記四大注意事項

　　能夠在寒冷冬季堅持運動瘦身的女生,減肥成功的潛力十分巨大。可是如果不注意運動的方式和方法，不僅在冬天你的運動毫無收穫，相反還有可能威脅你的生命健康。冬日減肥有自身的特點，無論是鍛鍊方法，還是熱身動作，你一定都要記住以下的四個提醒！
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　　注意1：熱身活動要充分 　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。
　　注意2：衣着厚薄要適宜 　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脫去一些厚衣服。 　　鍛鍊後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。 　　另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。 　　俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。 　　所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。 　　平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。 　　注意3：環境要舒適 　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 　　若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。 　　人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。 　　因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。 　　另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。 　　若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。 　　注意4：鍛鍊方法要合適 　　由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 　　因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。 　　另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 　　如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。 　　化溼法：用於因脾運不健，聚溼而致的肥胖，症見脹滿。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等。