冬季不得不瘦的減肥方法(圖)

時間: 2011-11-04

 

  1.邊運動邊休息更有效
  一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。
  結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。如果你每次不停的運動40分鐘,那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!
  2.和同樣想“瘦一點”的人交朋友   一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支持!

 1.邊運動邊休息更有效
  一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。
  結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。如果你每次不停的運動40分鐘,那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!
  2.和同樣想“瘦一點”的人交朋友
  誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。
  一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支持!

  3.找到那些礙眼的脂肪
  我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況,以此爲依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。   最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!
  4.找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
  坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成爲“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。   A 食譜是否低脂低熱量
  B 食材是否容易購買
  C 操作是否簡單
  D 營養是否均衡
  E 是否可口
  飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

  5.更“瘦一點”的善意提醒

  每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因爲相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

  減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉着滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

  6.經常試穿衣櫥裏的舊衣服

  自我要求嚴格的女人,不應該等到BMI值進入肥胖行列纔想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放鬆。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。

  很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作爲瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿着最合身的牛仔褲作爲標準,因爲最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕鬆地將它穿上,你將不必爲體重擔心。品牌爲了討顧客歡心,會將尺碼稍稍放鬆,比如你穿M的,卻穿進了S,你以爲自己瘦了,其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌,一條緊身的舊牛仔褲是比捲尺更忠實的體重守護者。

  有些

  7.飯前堅持使用膳食纖維
  膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物,以溶解於水中可分爲兩個基本類型:水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維,存在於植物細胞壁中;而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維,則存在於自然界的非纖維性物質中。     其實在很多人的減肥過程中心理作用是佔很重要的地位的,所以想要減肥的朋友們不要忽略了心理激勵的作用哦!


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